מתחיל10 דקותגמישות
שגרה יומית להקלה על כאבי גב תחתון (10 דק')
שגרת McGill Big 3 + תוספות לחיזוק הליבה ושיפור היציבה. 10 דקות יומיות, מבוססת על מחקרי Stuart McGill. **לא** תחליף לטיפול בפיזיותרפיסט אם הכאב חד או נגרר.
ציוד
ללא ציוד
משך
10 דקות
מטרה
גמישות
מה עושים באימון
רצף ברור של התרגילים, בלי עומס ובלי חיפוש מיותר
1
Cat-Cow Stretch
2 סטים · 10 חזרות
מנוחה 15 שנ׳
2
Bird Dog
2 סטים · 8/side חזרות
מנוחה 30 שנ׳
3
Modified Curl Up
3 סטים · 8 חזרות
מנוחה 30 שנ׳
4
Side Plank
2 סטים · 20 sec/side חזרות
מנוחה 30 שנ׳
5
Glute Bridge
2 סטים · 12 חזרות
מנוחה 30 שנ׳
למי האימון מתאים
סקירה מהירה לפני שמתחילים
האימון בנוי לרמת מתחיל ומתאים למתאמנים שמכוונים ל־גמישות.
אם תרצה לתעד משקלים, לשמור היסטוריה ולהפוך את האימון הזה לנקודת פתיחה אמיתית, זה המסלול הנכון להמשיך ממנו.