מה לאכול לפני אימון? 5 הארוחות הטובות ביותר לאנרגיה

הדלק של המכונה

ללכת לאימון על בטן ריקה זה כמו לנסוע ברכב כשהנורה דולקת. אפשר, אבל הביצועים לא יהיו אותו דבר. המטרה של ארוחת טרום-אימון היא לספק גליקוגן (סוכר) זמין לשרירים.

התזמון הוא הכל

• ארוחה גדולה (3-4 שעות לפני): כאן אוכלים את ה"פחמימה המורכבת". אורז, בטטה, פסטה, עם מנת חלבון (עוף/דג). יש לגוף זמן לעכל.
• נשנוש מהיר (30-60 דקות לפני): כאן צריך סוכר זמין שנספג *מהר*.

5 המומלצים שלנו (חצי שעה לפני)

1. בננה: הקלאסיקה. אשלגן למניעת התכווצויות ופחמימה זמינה.
2. תמרים (1-2): פצצת אנרגיה טבעית.
3. פריכית עם דבש/ריבה: ספיגה סופר מהירה לזרם הדם.
4. יוגורט יווני עם פרי: שילוב של קצת חלבון עם סוכר הפרי.
5. קפה שחור / אספרסו: הקפאין משפר ביצועים ומיקוד (מוכח מחקרית).