בניית תוכנית אימונים בחינם

בוחרים מטרה (בניית מסה, חיטוב, כוח, מתחילים ועוד), מגדירים כמה ימים בשבוע מתאמנים ואת רמת הניסיון — והבונה מייצר מבנה שבועי מותאם באופן מיידי. באפליקציית FitIL אפשר להמשיך משם לתוכנית מלאה עם תרגילים, סטים ומעקב, בחינם.

למתחילים 3 ימים של גוף מלא הם נקודת הפתיחה הטובה ביותר. לבניית מסה או חיטוב 4-5 ימים מאפשרים נפח אימון מספיק. יותר מזה דורש ניסיון וניהול התאוששות — עדיף לאמן חכם ולא רק הרבה.

לא. מבנה שבועי מבוסס-עקרונות (עומס פרוגרסיבי, נפח שבועי מספיק, תרגילים מורכבים) אפשר לבנות לבד. מאמן אישי מוסיף ליווי, התאמה אישית ואחריות — אבל להתחיל בצורה נכונה אפשר בחינם עוד היום.

בחרו "מתחילים" בבונה למעלה. תקבלו מבנה של 3 אימוני גוף-מלא בשבוע עם תרגילי היסוד. התחילו עם משקל קל, למדו טכניקה, ורק אז העלו עומס. ההתמדה חשובה יותר מהעצימות בחודשים הראשונים.

כן. בניית התוכנית, מעקב האימונים ותיעוד ההתקדמות זמינים בחינם למתאמנים. נרשמים, בונים תוכנית ומתחילים לעקוב — בלי כרטיס אשראי.