מילון מונחי כושר

המשקל המקסימלי שניתן להרים בחזרה אחת בטכניקה מלאה.

סט שבו מבצעים כמה שיותר חזרות עד כשל טכני.

תרגיל המערב 2+ מפרקים וקבוצות שריר רבות.

תרגיל המערב מפרק אחד וקבוצת שריר ספציפית.

העלאה שיטתית של עומס האימון לאורך זמן.

הנקודה שבה לא ניתן לבצע חזרה נוספת בטכניקה.

סולם 1-10 להערכת קושי סובייקטיבי של סט.

כמה חזרות נוספות יכולתם לבצע בסט.

נוסחה להשוואת כוח בין משקולות גוף שונים בפאוורליפטינג.

ענף ספורט המתחרה בסך שלושה תרגילים: סקוואט, בנץ', דדליפט.

ענף הכולל את הסנטך' (Snatch) ואת הקלין-אנד-ג'רק (Clean & Jerk).

גידול במסת שריר.

גדילת השריר ע"י עלייה בנפח הנוזלים והסרקופלזמה.

גדילת השריר ע"י עיבוי הסיבים המתכווצים.

סך הסטים האפקטיביים בקבוצת שריר בשבוע.

נפח אימון במשקל כולל: סטים × חזרות × משקל.

הכוח שמופעל על השריר בעת התכווצות.

היכולת להתרכז בשריר ספציפי ולהפעיל אותו במכוון.

סך הקלוריות שהגוף שלך שורף ביום.

הקלוריות שהגוף שורף במנוחה מוחלטת.

שלושת רכיבי התזונה: חלבון, פחמימה, שומן.

הרכיב התזונתי החשוב ביותר לבניית שריר.

אכילה של פחות קלוריות ממה שהגוף שורף.

אכילה של יותר קלוריות ממה שהגוף שורף.

התוסף הנחקר ביותר בעולם - מגביר כוח וסיבולת אנאירובית.

חלבון איכותי המופק מחלב, נספג מהר.

חלבון איטי-ספיגה ממוצרי חלב.

חומצת אמינו מרכזית להפעלת mTOR וסינתזת חלבון.

אכילה בחלון זמן מוגבל (לרוב 8 שעות) וצום בשאר.

הצורה שבה השריר אוגר פחמימות.

נפח חמצן מקסימלי שהגוף יכול לצרוך בדקה.

אימון אירובי בעצימות נמוכה-מתונה (60-70% מקצב לב מקסימלי).

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה לסירוגין עם מנוחה.

אימון אירובי בעצימות נמוכה-קבועה לאורך זמן ארוך.

ההפרש בין קצב לב מקסימלי לקצב לב במנוחה.

שבוע אימון בעצימות מופחתת לצורך התאוששות.

כאבי שריר 24-72 שעות אחרי אימון.

מצב של עייפות כרונית עקב חוסר התאוששות.

עייפות של המערכת העצבים אחרי אימונים כבדים (90%+).

עיסוי-עצמי באמצעות גליל אקלת.

מוט ברזל סטנדרטי במשקל 20 ק"ג (15 לנשים).

משקולת חופשית קצרה לאחיזה ביד.

משקולת מתכת בצורת פעמון עם ידית.

מכונה עם פולי שנותנת התנגדות מתמדת.

מוט המונחה במסילות עמודיות.

אחוז הלקוחות שעוזבים בחודש.

הערך הכולל של לקוח לאורך מערכת היחסים.

עלות השגת לקוח חדש.

מודל מכירה של חיוב חודשי קבוע.

סט שבוצע בדיוק לפי היעדים שהוגדרו.

הגדרת משקל וחזרות שונים לכל סט.

התכווצות שריר שמובילה לקיצור (העלאת משקל).

התכווצות שריר שמובילה להתארכות (הורדת משקל).

התכווצות שריר ללא תנועה.

המרחק שהמפרק נע בתנועה.

השריר המרכזי שמבצע את התנועה.

השריר ההפוך לאגוניסט, מאזן את התנועה.

מדד מסת גוף - משקל ביחס לגובה.

אחוז ממסת הגוף שמורכב משומן.

הביצוע הטוב ביותר של מתאמן בתרגיל.

גיל ביולוגי מוערך לפי כושר גופני.

הכוח שניתן להפעיל באחיזה.

תרגיל שמפעיל מספר מפרקים וקבוצות שריר.

תרגיל של מפרק יחיד וקבוצת שריר אחת.

סטים בהם המשקל עולה והחזרות יורדות.

סט ראשון הכי כבד, יורדים משם.

סט גדול מפוצל למיני-סטים עם מנוחה קצרה.

סט עד כשל, מנוחה קצרה, המשך עד כשל שוב.

סט עד כשל, הורדת משקל מיידית, המשך עד כשל.

שני תרגילים ברצף ללא מנוחה ביניהם.

4+ תרגילים ברצף.

מהירות כל חלק של התנועה.

משך הזמן שהשריר עובד במהלך הסט.

הכוח שהשריר חייב להפעיל נגד עומס.

הצטברות חומרי פסולת בשריר.

מיקרו-קרעים בסיבי השריר.

התמקדות מודעת בשריר העובד.

חזרה בטווח תנועה חלקי.

נפח מינימלי שעדיין מייצר גידול.

הנפח שבו הגידול הכי מהיר.

הנפח המקסימלי לפני שההתאוששות נשברת.

החזרות הקרובות לכשל (3-5 אחרונות).

הוספת עומס לאורך זמן.

תכנון מובנה של בלוקים באימון.

מעבר הדרגתי מ-volume גבוה לעצימות גבוהה.

שילוב עצימויות שונות באותו שבוע.

התאמת עומס יום-יום לפי תחושת אנרגיה.

הצמיחה המהירה של מתחילים.

בניית שריר ושריפת שומן בו זמנית.

שנים מאז שהמתאמן מתאמן ברצינות.

חלבון ממקורות צמחיים.

ממריץ. משפר ביצועי כוח וסיבולת.

מפחית עייפות שרירית בסטים 60-240 שניות.

מסייע בעיבוד שומן לאנרגיה.

חומצות שומן אסנציאליות.

תוסף ויטמינים ומינרלים כלליים.

נחוץ לבריאות עצמות, שרירים, וחיסון.

שריפת קלוריות מפעילות שאינה אימון מובנה.

מתי לצרוך חלבון במהלך היום.

יום באמצע חיטוב עם קלוריות מלאות.

שבועיים של אכילה ב-Maintenance באמצע חיטוב.

יכולת הגוף לצרוך חמצן במאמץ מקסימלי.

נקודת המעבר מאירובי קל לאינטנסיבי.

הנקודה שבה החומציות בדם מתחילה להצטבר.

שריפת קלוריות מוגברת שעות אחרי אימון.

קרדיו ברמה אירובית קלה - 60-70% מקסימום דופק.

הגורם החשוב ביותר להתאוששות וגידול שריר.

שלב חלימה, חשוב להתאוששות עצבית.

שלב התאוששות פיזית מקסימלית.

גליל לעיסוי עצמי ושחרור פאסיה.

טבילה במים קרים אחרי אימון.

חדר חם להזעה והרפיה.

הורמון הסטרס.

דחיפה זמנית מעל ה-MRV, מתוכננת.

פעילות קלה ביום מנוחה.

גומי אלסטי להתנגדות.

מכונה עם מוטות מחוברים לכבלים ומשקלים.

מוט קבוע על מסילה.

מכונה לדחיפת משקל ברגליים.

מכונה לסקוואט שמעמיסה דרך חגורה.

מוט מיוחד לסקוואט עם כריות לכתפיים.

מוט בצורת hex/diamond לסקוואט-deadlift היברידי.

הכנסה שנתית חוזרת.

הכנסה חודשית חוזרת.

תמחור לפי שעה/פגישה בודדת.

תמחור של מספר פגישות מראש.

מודל ליווי מרחוק, ללא פגישות פיזיות.

שילוב של אונליין + פגישות פיזיות.

עסק שמוכר ישירות ללקוחות פרטיים.

עסק שמוכר לעסקים אחרים.

אחוז הלקוחות שנשארים אחרי תקופה.

מדד שביעות רצון לקוחות.

פגישה ראשונה חינמית או בהנחה.

רצף של מפרקים ושרירים שעובדים יחד.

תנועה שבה הקצה המרוחק קבוע.

תנועה שבה הקצה המרוחק חופשי.

הברכיים נכנסות פנימה בסקוואט.

הטיית הירכיים אחורה בלי לכופף את הברכיים.

הנקודה הסופית של תרגיל, מפרקים נעולים.

הזווית הקשה ביותר בתרגיל.

גרסה מעודכנת של Wilks (2020).

כמה אימון תוכלו לעמוד בו שבועית.

כמה טובה הטכניקה.

אחוז מהמשקל המקסימלי לחזרה אחת.

נפח כולל: סטים × חזרות × משקל.