תוכניות אימון לפי מטרה

בחר את המטרה שלך, וקבל תוכנית מקצועית עם מבנה שבועי, מדדים, ותרגילים מומלצים.

בניית מסה

תוכנית אימוני כוח שיטתית לעליה במסה שריר, מבוססת על נפח אימון (Tonnage), היפרטרופיה ופרוגרסיה מתודית.

תוכנית משולבת אימוני כוח ואירובי לירידה באחוזי שומן תוך שימור מסת שריר. מבוססת על גרעון קלורי מתון וכוח ראשון, אירובי אחרי.

תוכנית מבוססת שלושת תרגילי הכוח (Squat, Bench, Deadlift) להעלאת 1RM ולפיתוח כוח מקסימלי.

תוכנית הצעדים הראשונים בחדר הכושר. 3 אימונים בשבוע, תרגילים בסיסיים, למידת טכניקה לפני עומס.

תוכנית מותאמת למתאמנים מגיל 50, עם דגש על שמירת מסת שריר (sarcopenia prevention), ניידות, וצפיפות עצם.

תוכנית בטוחה לחזרה לפעילות אחרי לידה, עם דגש על שיקום ריצפת אגן, חיזוק core תפקודי, ובניה הדרגתית.