כל התרגילים. במקום אחד.
חזה
לחיצת חזה מוט (Bench Press)
תרגיל חזה קלאסי
לחיצת חזה משקולות (Dumbbell Press)
תרגיל חזה קלאסי
לחיצת חזה בשיפוע חיובי (Incline Press)
תרגיל חזה קלאסי
לחיצת חזה עליון משקולות (Incline DB Press)
תרגיל חזה קלאסי
פרפר במכונה (Pec Deck)
תרגיל חזה קלאסי
קרוס אובר עליון (High Cable Crossover)
תרגיל חזה קלאסי
מקבילים (Dips)
תרגיל חזה קלאסי
שכיבות סמיכה (Push Ups)
תרגיל חזה קלאסי
לחיצת חזה בשיפוע שלילי
תרגיל חזה קלאסי
לחיצת חזה במכונה
תרגיל חזה קלאסי
Cable Fly נמוך
תרגיל חזה קלאסי
Cable Fly גבוה (Decline-style)
תרגיל חזה קלאסי
לחיצת צלחות (Svend Press)
תרגיל חזה קלאסי
פולאובר משקולת (Dumbbell Pullover)
תרגיל חזה קלאסי
קרוס אובר בכבלים (Cable Crossover)
תרגיל חזה קלאסי
גב
דדליפט (Deadlift)
תרגיל גב קלאסי
מתח (Pull Ups)
תרגיל גב קלאסי
פולי עליון (Lat Pulldown)
תרגיל גב קלאסי
חתירה במוט (Bent Over Row)
תרגיל גב קלאסי
חתירה טי-באר (T-Bar Row)
תרגיל גב קלאסי
חתירה בישיבה (Seated Cable Row)
תרגיל גב קלאסי
פולי עליון יד-יד (Single Arm Pulldown)
תרגיל גב קלאסי
פייס-פול (Face Pull)
תרגיל גב קלאסי
Chin-Up (אחיזה אנדרית)
תרגיל גב קלאסי
פולדאון אחיזה ניטרלית
תרגיל גב קלאסי
חתירת מדוז (Meadows Row)
תרגיל גב קלאסי
דדליפט חלקי מהמתקן (Rack Pull)
תרגיל גב קלאסי
Inverted Row (משיכה הפוכה)
תרגיל גב קלאסי
Pull-Up אחיזה רחבה
תרגיל גב קלאסי
פולי עליון ידיים ישרות (Straight-Arm Pulldown)
תרגיל גב קלאסי
כיווץ כתפיים (Shrug)
תרגיל גב קלאסי
דדליפט מגובה (Deficit Deadlift)
תרגיל גב קלאסי
מתח שכמות (Scapular Pull-Up)
תרגיל גב קלאסי
חתירה במכשיר (Machine Row)
תרגיל גב קלאסי
חתירה בכבל ביד אחת (Single Arm Cable Row)
תרגיל גב קלאסי
חתירת פנדליי (Pendlay Row)
תרגיל גב קלאסי
כיווץ כתפיים מאחורי הגב (Behind-Back Shrug)
תרגיל גב קלאסי
רגליים
סקוואט (Squat)
תרגיל רגליים קלאסי
האק סקוואט (Hack Squat)
תרגיל רגליים קלאסי
גובלט סקוואט (Goblet Squat)
תרגיל רגליים קלאסי
דדליפט רומני (RDL)
תרגיל רגליים קלאסי
לחיצת רגליים (Leg Press)
תרגיל רגליים קלאסי
מכרעים (Lunges)
תרגיל רגליים קלאסי
פשיטת ברכיים (Leg Extension)
תרגיל רגליים קלאסי
כפיפת ברכיים (Leg Curl)
תרגיל רגליים קלאסי
סקוואט קדמי (Front Squat)
תרגיל רגליים קלאסי
Leg Curl שכיבה
תרגיל רגליים קלאסי
דדליפט רגליים ישרות (Stiff Leg Deadlift)
תרגיל רגליים קלאסי
Calf Raise בעמידה
תרגיל רגליים קלאסי
הנפה לחזה (Power Clean)
תרגיל רגליים קלאסי
סיסי סקוואט (Sissy Squat)
תרגיל רגליים קלאסי
עלייה על ספסל (Step-Up)
תרגיל רגליים קלאסי
קפיצה על קופסה (Box Jump)
תרגיל רגליים קלאסי
סקוואט על רגל אחת (Pistol Squat)
תרגיל רגליים קלאסי
לחיצת רגליים אנכית (Vertical Leg Press)
תרגיל רגליים קלאסי
חיזוק שוק קדמית (Tibialis Raise)
תרגיל רגליים קלאסי
Snatch (חטיפה)
תרגיל רגליים קלאסי
Clean & Jerk (הנפה ודחיפה)
תרגיל רגליים קלאסי
סקוואט ולחיצה (Thruster)
תרגיל רגליים קלאסי
כפיפת גו עם מוט (Good Morning)
תרגיל רגליים קלאסי
זריקת כדור לקיר (Wall Ball)
תרגיל רגליים קלאסי
כפיפת ברכיים בישיבה (Seated Leg Curl)
תרגיל רגליים קלאסי
כפיפה נורדית (Nordic Curl)
תרגיל רגליים קלאסי
גובלט סקוואט עם קטלבל (Kettlebell Goblet Squat)
תרגיל רגליים קלאסי
ישבן
היפ טראסט (Hip Thrust)
תרגיל ישבן קלאסי
בעיטה אחורית בכבל (Glute Kickback)
תרגיל ישבן קלאסי
ספליט סקוואט בולגרי
תרגיל ישבן קלאסי
Hip Thrust מוט
תרגיל ישבן קלאסי
גשר ישבן (Glute Bridge)
תרגיל ישבן קלאסי
Glute Kickback בכבלים
תרגיל ישבן קלאסי
Hip Abduction מכונה
תרגיל ישבן קלאסי
RDL רגל אחת
תרגיל ישבן קלאסי
הנפת קטלבל (Kettlebell Swing)
תרגיל ישבן קלאסי
גשר צפרדע (Frog Pump)
תרגיל ישבן קלאסי
משיכה בין הרגליים בכבל (Cable Pull-Through)
תרגיל ישבן קלאסי
צדפה עם גומייה (Banded Clamshell)
תרגיל ישבן קלאסי
מכונת קירוב ירכיים (Good Girl)
תרגיל ישבן קלאסי
פשיטת גב הפוכה (Reverse Hyperextension)
תרגיל ישבן קלאסי
כתפיים
לחיצת כתפיים מוט (Overhead Press)
תרגיל כתפיים קלאסי
לחיצת כתפיים משקולות (Seated DB Press)
תרגיל כתפיים קלאסי
לחיצת ארנולד (Arnold Press)
תרגיל כתפיים קלאסי
הרחקה לצדדים (Lateral Raise)
תרגיל כתפיים קלאסי
חתירה אנכית (Upright Row)
תרגיל כתפיים קלאסי
פרפר הפוך לכתף אחורית (Rear Delt Fly)
תרגיל כתפיים קלאסי
Face Pull עם רצועה
תרגיל כתפיים קלאסי
קימה טורקית (Turkish Get-Up)
תרגיל כתפיים קלאסי
הרמה קדמית (Front Raise)
תרגיל כתפיים קלאסי
Lateral Raise בכבלים
תרגיל כתפיים קלאסי
לחיצת כתפיים מאחורי הראש (Behind-Neck Press)
תרגיל כתפיים קלאסי
החלקה על הקיר (Wall Slide)
תרגיל כתפיים קלאסי
הרמות Y-T-W לכתף (Y-T-W Raises)
תרגיל כתפיים קלאסי
פתיחת גומייה (Banded Pull-Apart)
תרגיל כתפיים קלאסי
כפיפת צוואר (Neck Flexion)
תרגיל כתפיים קלאסי
ידיים
כפיפת מרפקים מוט (Barbell Curl)
תרגיל ידיים קלאסי
כפיפה בכיסא כומר (Preacher Curl)
תרגיל ידיים קלאסי
פטישים (Hammer Curl)
תרגיל ידיים קלאסי
לחיצה צרפתית (Skullcrushers)
תרגיל ידיים קלאסי
פשיטת מרפקים כבל (Tricep Pushdown)
תרגיל ידיים קלאסי
פשיטה מעל הראש (Overhead Extension)
תרגיל ידיים קלאסי
פשיטת מרפקים בשכיבה (Skull Crusher)
תרגיל ידיים קלאסי
Tricep Extension מעל הראש
תרגיל ידיים קלאסי
Curl בכבלים
תרגיל ידיים קלאסי
Tricep Pushdown עם חבל
תרגיל ידיים קלאסי
כפיפת מרפקים עכביש (Spider Curl)
תרגיל ידיים קלאסי
כפיפת מרפקים בשיפוע (Incline Dumbbell Curl)
תרגיל ידיים קלאסי
לחיצת חזה באחיזה צרה (Close Grip Bench Press)
תרגיל ידיים קלאסי
כפיפת מרפקים באחיזה הפוכה (Reverse Curl)
תרגיל ידיים קלאסי
כפיפת שורש כף היד (Wrist Curl)
תרגיל ידיים קלאסי
בטן
פלאנק (Plank)
תרגיל בטן קלאסי
כפיפות בטן (Crunches)
תרגיל בטן קלאסי
רושן טוויסט (Russian Twist)
תרגיל בטן קלאסי
הרמת רגליים בתלייה
תרגיל בטן קלאסי
Leg Raise בשכיבה
תרגיל בטן קלאסי
Ab Wheel (גלגל בטן)
תרגיל בטן קלאסי
פלאנק צידי (Side Plank)
תרגיל בטן קלאסי
כפיפות בטן בכבל (Cable Crunch)
תרגיל בטן קלאסי
חיפושית מתה (Dead Bug)
תרגיל בטן קלאסי
החזקת סירה (Hollow Hold)
תרגיל בטן קלאסי
כפיפות בטן V (V-Up)
תרגיל בטן קלאסי
Russian Twist עם משקל
תרגיל בטן קלאסי
הליכת חקלאי (Farmer's Walk)
תרגיל בטן קלאסי
נשיאת מזוודה (Suitcase Carry)
תרגיל בטן קלאסי
אירובי
ריצה (Running)
תרגיל אירובי קלאסי
אליפטיקל (Elliptical)
תרגיל אירובי קלאסי
מכונת חתירה
תרגיל אירובי קלאסי
סטפר / Stairmaster (מדרגות)
תרגיל אירובי קלאסי
הליכון (Treadmill)
תרגיל אירובי קלאסי
ספיניינג (אופניים)
תרגיל אירובי קלאסי
חבל קפיצה
תרגיל אירובי קלאסי
ברפי (Burpee)
תרגיל אירובי קלאסי
מתיחה דינמית לכל הגוף (World's Greatest Stretch)
תרגיל אירובי קלאסי
חתול-פרה (Cat-Cow)
תרגיל אירובי קלאסי
אופני אוויר (Assault Bike)
תרגיל אירובי קלאסי
מכונת סקי (Ski Erg)
תרגיל אירובי קלאסי
שחייה
תרגיל אירובי קלאסי
הטחת כדור כוח (Medicine Ball Slam)
תרגיל אירובי קלאסי
חבלי קרב (Battle Ropes)
תרגיל אירובי קלאסי
חסר לך תרגיל? רוצה יותר?
האפליקציה המלאה של FitIL נותנת לך הרבה יותר מסתם רשימת תרגילים. בנינו מערכת חכמה שמתאימה למתאמנים רציניים.
- הוספת תרגילים אישיים (כולל תמונות)
- בניית סופר-סטים (Super Sets) ודרופ-סטים
- מעקב גרפי אחרי משקלי עבודה
- בניית תוכניות אימון ללא הגבלה
שאלות נפוצות
האם השימוש במאגר התרגילים הוא בחינם?▼
איך אפשר להוסיף תרגילים משלי?▼
האם אפשר לבנות תוכנית אימון עם התרגילים?▼
עדיין מתלבטים?