כל התרגילים. במקום אחד.
חזה
לחיצת חזה מוט (Bench Press)
תרגיל חזה קלאסי
לחיצת חזה משקולות (Dumbbell Press)
תרגיל חזה קלאסי
לחיצת חזה בשיפוע חיובי (Incline Press)
תרגיל חזה קלאסי
לחיצת חזה עליון משקולות (Incline DB Press)
תרגיל חזה קלאסי
פרפר במכונה (Pec Deck)
תרגיל חזה קלאסי
קרוס אובר עליון (High Cable Crossover)
תרגיל חזה קלאסי
מקבילים (Dips)
תרגיל חזה קלאסי
שכיבות סמיכה (Push Ups)
תרגיל חזה קלאסי
לחיצת חזה בשיפוע שלילי
תרגיל חזה קלאסי
לחיצת חזה במכונה
תרגיל חזה קלאסי
פק דק (Pec Deck)
תרגיל חזה קלאסי
Cable Fly נמוך
תרגיל חזה קלאסי
Cable Fly גבוה (Decline-style)
תרגיל חזה קלאסי
Svend Press
תרגיל חזה קלאסי
Dumbbell Pullover
תרגיל חזה קלאסי
Cable Crossover
תרגיל חזה קלאסי
גב
דדליפט (Deadlift)
תרגיל גב קלאסי
מתח (Pull Ups)
תרגיל גב קלאסי
פולי עליון (Lat Pulldown)
תרגיל גב קלאסי
חתירה במוט (Bent Over Row)
תרגיל גב קלאסי
חתירה טי-באר (T-Bar Row)
תרגיל גב קלאסי
חתירה בישיבה (Seated Cable Row)
תרגיל גב קלאסי
פולי עליון יד-יד (Single Arm Pulldown)
תרגיל גב קלאסי
פייס-פול (Face Pull)
תרגיל גב קלאסי
Chin-Up (אחיזה אנדרית)
תרגיל גב קלאסי
פולדאון אחיזה ניטרלית
תרגיל גב קלאסי
Meadows Row
תרגיל גב קלאסי
Rack Pull
תרגיל גב קלאסי
Inverted Row (משיכה הפוכה)
תרגיל גב קלאסי
Pull-Up אחיזה רחבה
תרגיל גב קלאסי
Single Arm Pulldown
תרגיל גב קלאסי
Straight-Arm Pulldown
תרגיל גב קלאסי
Shrug
תרגיל גב קלאסי
Deficit Deadlift
תרגיל גב קלאסי
Scapular Pull-Up
תרגיל גב קלאסי
Seated Cable Row
תרגיל גב קלאסי
T-Bar Row
תרגיל גב קלאסי
Machine Row
תרגיל גב קלאסי
Single Arm Cable Row
תרגיל גב קלאסי
Pendlay Row
תרגיל גב קלאסי
Behind-Back Shrug
תרגיל גב קלאסי
רגליים
סקוואט (Squat)
תרגיל רגליים קלאסי
האק סקוואט (Hack Squat)
תרגיל רגליים קלאסי
גובלט סקוואט (Goblet Squat)
תרגיל רגליים קלאסי
דדליפט רומני (RDL)
תרגיל רגליים קלאסי
לחיצת רגליים (Leg Press)
תרגיל רגליים קלאסי
מכרעים (Lunges)
תרגיל רגליים קלאסי
פשיטת ברכיים (Leg Extension)
תרגיל רגליים קלאסי
כפיפת ברכיים (Leg Curl)
תרגיל רגליים קלאסי
Front Squat
תרגיל רגליים קלאסי
Bulgarian Split Squat
תרגיל רגליים קלאסי
Leg Extension
תרגיל רגליים קלאסי
Leg Curl שכיבה
תרגיל רגליים קלאסי
Stiff Leg Deadlift
תרגיל רגליים קלאסי
Calf Raise בעמידה
תרגיל רגליים קלאסי
Hack Squat
תרגיל רגליים קלאסי
Goblet Squat
תרגיל רגליים קלאסי
Power Clean
תרגיל רגליים קלאסי
Sissy Squat
תרגיל רגליים קלאסי
Step-Up
תרגיל רגליים קלאסי
Box Jump
תרגיל רגליים קלאסי
Pistol Squat
תרגיל רגליים קלאסי
Vertical Leg Press
תרגיל רגליים קלאסי
Tibialis Raise
תרגיל רגליים קלאסי
Snatch (חטיפה)
תרגיל רגליים קלאסי
Clean & Jerk (הנפה ודחיפה)
תרגיל רגליים קלאסי
Thruster
תרגיל רגליים קלאסי
Good Morning
תרגיל רגליים קלאסי
Wall Ball
תרגיל רגליים קלאסי
Seated Leg Curl
תרגיל רגליים קלאסי
Nordic Curl
תרגיל רגליים קלאסי
Kettlebell Goblet Squat
תרגיל רגליים קלאסי
ישבן
היפ טראסט (Hip Thrust)
תרגיל ישבן קלאסי
בעיטה אחורית בכבל (Glute Kickback)
תרגיל ישבן קלאסי
ספליט סקוואט בולגרי
תרגיל ישבן קלאסי
Hip Thrust מוט
תרגיל ישבן קלאסי
Glute Bridge
תרגיל ישבן קלאסי
Glute Kickback בכבלים
תרגיל ישבן קלאסי
Hip Abduction מכונה
תרגיל ישבן קלאסי
RDL רגל אחת
תרגיל ישבן קלאסי
Kettlebell Swing
תרגיל ישבן קלאסי
Frog Pump
תרגיל ישבן קלאסי
Cable Pull-Through
תרגיל ישבן קלאסי
Banded Clamshell
ת רגיל ישבן קלאסי
Good Girl (Hip Adduction Machine)
תרגיל ישבן קלאסי
Reverse Hyperextension
תרגיל ישבן קלאסי
כתפיים
לחיצת כתפיים מוט (Overhead Press)
תרגיל כתפיים קלאסי
לחיצת כתפיים משקולות (Seated DB Press)
תרגיל כתפיים קלאסי
לחיצת ארנולד (Arnold Press)
תרגיל כתפיים קלאסי
הרחקה לצדדים (Lateral Raise)
תרגיל כתפיים קלאסי
חתירה אנכית (Upright Row)
תרגיל כתפיים קלאסי
Rear Delt Fly
תרגיל כתפיים קלאסי
Face Pull עם רצועה
תרגיל כתפיים קלאסי
לחיצת כתפיים משקולות
תרגיל כתפיים קלאסי
Arnold Press
תרגיל כתפיים קלאסי
משיכה זקופה (Upright Row)
תרגיל כתפיים קלאסי
Turkish Get-Up
תרגיל כתפיים קלאסי
Front Raise
תרגיל כתפיים קלאסי
Lateral Raise בכבלים
תרגיל כתפיים קלאסי
Behind-Neck Press
תרגיל כתפיים קלאסי
Wall Slide
תרגיל כתפיים קלאסי
Y-T-W Raises
תרגיל כתפיים קלאסי
Banded Pull-Apart
תרגיל כתפיים קלאסי
Neck Flexion
תרגיל כתפיים קלאסי
ידיים
כפיפת מרפקים מוט (Barbell Curl)
תרגיל ידיים קלאסי
כפיפה בכיסא כומר (Preacher Curl)
תרגיל ידיים קלאסי
פטישים (Hammer Curl)
תרגיל ידיים קלאסי
לחיצה צרפתית (Skullcrushers)
תרגיל ידיים קלאסי
פשיטת מרפקים כבל (Tricep Pushdown)
תרגיל ידיים קלאסי
פשיטה מעל הראש (Overhead Extension)
תרגיל ידיים קלאסי
Hammer Curl
תרגיל ידיים קלאסי
Preacher Curl
תרגיל ידיים קלאסי
Skull Crusher (Tricep Extension)
תרגיל ידיים קלאסי
Tricep Extension מעל הראש
תרגיל ידיים קלאסי
Curl בכבלים
תרגיל ידיים קלאסי
Tricep Pushdown עם חבל
תרגיל ידיים קלאסי
Spider Curl
תרגיל ידיים קלאסי
Incline Dumbbell Curl
תרגיל ידיים קלאסי
Close Grip Bench Press
תרגיל ידיים קלאסי
Reverse Curl
תרגיל ידיים קלאסי
Wrist Curl
תרגיל ידיים קלאסי
בטן
פלאנק (Plank)
תרגיל בטן קלאסי
כפיפות בטן (Crunches)
תרגיל בטן קלאסי
רושן טוויסט (Russian Twist)
תרגיל בטן קלאסי
הרמת רגליים בתלייה
תרגיל בטן קלאסי
Leg Raise בשכיבה
תרגיל בטן קלאסי
Ab Wheel (גלגל בטן)
תרגיל בטן קלאסי
Side Plank
תרגיל בטן קלאסי
Cable Crunch
תרגיל בטן קלאסי
Dead Bug
תרגיל בטן קלאסי
Hollow Hold
תרגיל בטן קלאסי
V-Up
תרגיל בטן קלאסי
Russian Twist עם משקל
תרגיל בטן קלאסי
Farmer's Walk
תרגיל בטן קלאסי
Suitcase Carry
תרגיל בטן קלאסי
אירובי
ריצה (Running)
תרגיל אירובי קלאסי
אליפטיקל (Elliptical)
תרגיל אירובי קלאסי
מכונת חתירה
תרגיל אירובי קלאסי
סטפר / Stairmaster (מדרגות)
תרגיל אירובי קלאסי
הליכון (Treadmill)
תרגיל אירובי קלאסי
ספיניינג (אופניים)
תרגיל אירובי קלאסי
חבל קפיצה
תרגיל אירובי קלאסי
Burpee
תרגיל אירובי קלאסי
World's Greatest Stretch
תרגיל אירובי קלאסי
Cat-Cow
תרגיל אירובי קלאסי
Assault Bike
תרגיל אירובי קלאסי
Ski Erg
תרגיל אירובי קלאסי
שחייה
תרגיל אירובי קלאסי
Medicine Ball Slam
תרגיל אירובי קלאסי
Battle Ropes
תרגיל אירובי קלאסי
חסר לך תרגיל? רוצה יותר?
האפליקציה המלאה של FitIL נותנת לך הרבה יותר מסתם רשימת תרגילים. בנינו מערכת חכמה שמתאימה למתאמנים רציניים.
- הוספת תרגילים אישיים (כולל תמונות)
- בניית סופר-סטים (Super Sets) ודרופ-סטים
- מעקב גרפי אחרי משקלי עבודה
- בניית תוכניות אימון ללא הגבלה
שאלות נפוצות
האם השימוש במאגר התרגילים הוא בחינם?▼
איך אפשר להוסיף תרגילים משלי?▼
האם אפשר לבנות תוכנית אימון עם התרגילים?▼
עדיין מתלבטים?