בטןבינונימשקל גוף
Leg Raise בשכיבה
תרגיל לבטן תחתונה. מבוצע בשכיבה - נוח יותר למתחילים.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
שכבו על הגב, ידיים בצידי הגוף.
- 2
הרימו רגליים ישרות עד 90 מעלות.
- 3
הורידו לאט עד מעט מעל הרצפה.
- 4
אל תניחו את הרגליים.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- בטן תחתונה
- מתאים לבית
- פחות עומס על הצוואר
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
בטן תחתונה
שרירים מסייעים
fl exorים של הירך
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשמשקל גוף
קטגוריהבטן
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על Leg Raise בשכיבה
איך מבצעים Leg Raise בשכיבה?
הנה השלבים לביצוע נכון של Leg Raise בשכיבה:
- שכבו על הגב, ידיים בצידי הגוף.
- הרימו רגליים ישרות עד 90 מעלות.
- הורידו לאט עד מעט מעל הרצפה.
- אל תניחו את הרגליים.
על אילו שרירים עובד Leg Raise בשכיבה?
השרירים העיקריים הם בטן תחתונה. שרירים מסייעים: fl exorים של הירך.
כמה סטים וחזרות מומלץ לLeg Raise בשכיבה?
Leg Raise בשכיבה מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת בטן
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם