בטןבינוניכבלים
כפיפות בטן בכבל (Cable Crunch)
Crunch על כבלים מאפשר עומס מתקדם על הבטן - לא רק משקל גוף.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
כרעו ברך מול מכונת כבלים גבוהה.
- 2
אחזו בחבל מעל הראש.
- 3
כופפו את הבטן ומשכו את החבל למטה.
- 4
חזרו לאט.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- טווח עומסים גדול
- היפרטרופיה לבטן
- מצוין כ-finisher
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
בטן עליונה
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשכבלים
קטגוריהבטן
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על כפיפות בטן בכבל (Cable Crunch)
איך מבצעים כפיפות בטן בכבל (Cable Crunch)?
הנה השלבים לביצוע נכון של כפיפות בטן בכבל (Cable Crunch):
- כרעו ברך מול מכונת כבלים גבוהה.
- אחזו בחבל מעל הראש.
- כופפו את הבטן ומשכו את החבל למטה.
- חזרו לאט.
על אילו שרירים עובד כפיפות בטן בכבל (Cable Crunch)?
השרירים העיקריים הם בטן עליונה.
כמה סטים וחזרות מומלץ לכפיפות בטן בכבל (Cable Crunch)?
כפיפות בטן בכבל (Cable Crunch) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת בטן
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם