בטןבינונימשקל גוף
Hollow Hold
תנוחה איזומטרית מעולם הגימנסטיקה. מחזיקים את הגוף בצורת 'הולו' (קער הפוך).
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
שכבו על הגב.
- 2
הרימו רגליים וכתפיים יחד כך שהגב יוצר קימור.
- 3
ידיים מתוחות מעל הראש.
- 4
החזיקו 20-60 שניות.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מסה לליבה
- יציבות
- התשתית ל-gymnastics moves
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
בטן עמוקה
שרירים מסייעים
יציבת ליבה
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשמשקל גוף
קטגוריהבטן
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת בטן
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם