בטןבינונימשקולות
הליכת חקלאי (Farmer's Walk)
הליכה עם משקולות כבדות בידיים. תרגיל פונקציונלי + בידוד טרפז עליון.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
אחזו במשקולות כבדות (50%+ ממשקל גוף בכל יד).
- 2
עמדה זקופה, שכמות פנימה.
- 3
הליכה ב-15-30 מטרים.
- 4
מנוחה ו-repeat.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- טרפז עליון
- כוח אחיזה
- מאמץ פונקציונלי
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
ליבהטרפז
שרירים מסייעים
אמותישבן
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשמשקולות
קטגוריהבטן
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על הליכת חקלאי (Farmer's Walk)
איך מבצעים הליכת חקלאי (Farmer's Walk)?
הנה השלבים לביצוע נכון של הליכת חקלאי (Farmer's Walk):
- אחזו במשקולות כבדות (50%+ ממשקל גוף בכל יד).
- עמדה זקופה, שכמות פנימה.
- הליכה ב-15-30 מטרים.
- מנוחה ו-repeat.
על אילו שרירים עובד הליכת חקלאי (Farmer's Walk)?
השרירים העיקריים הם ליבה, טרפז. שרירים מסייעים: אמות, ישבן.
כמה סטים וחזרות מומלץ להליכת חקלאי (Farmer's Walk)?
הליכת חקלאי (Farmer's Walk) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת בטן
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם