בטןבינונימשקולות
Farmer's Walk
הליכה עם משקולות כבדות בידיים. תרגיל פונקציונלי + בידוד טרפז עליון.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
אחזו במשקולות כבדות (50%+ ממשקל גוף בכל יד).
- 2
עמדה זקופה, שכמות פנימה.
- 3
הליכה ב-15-30 מטרים.
- 4
מנוחה ו-repeat.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- טרפז עליון
- כוח אחיזה
- מאמץ פונקציונלי
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
ליבהטרפז
שרירים מסייעים
אמותישבן
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשמשקולות
קטגוריהבטן
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת בטן
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר