איך מבצעים Farmer's Walk?

הנה השלבים לביצוע נכון של Farmer's Walk: אחזו במשקולות כבדות (50%+ ממשקל גוף בכל יד). עמדה זקופה, שכמות פנימה. הליכה ב-15-30 מטרים. מנוחה ו-repeat.

על אילו שרירים עובד Farmer's Walk?

השרירים העיקריים הם ליבה, טרפז. שרירים מסייעים: אמות, ישבן.

כמה סטים וחזרות מומלץ לFarmer's Walk?

Farmer's Walk מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.