בטןמתחילמשקל גוף
כפיפות בטן (Crunches)
התרגיל הקלאסי לחיזוק והבלטת שריר הישר בטני ("הקוביות"). כפיפות בטן מבודדות את החלק העליון של הבטן בצורה יעילה בטווח תנועה קצר וממוקד.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
שכיבה.
- 2
ניתוק שכמות.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- חיזוק ופיסול הקוביות העליונות בבטן
- בידוד מצוין ללא עומס רב על הגב התחתון
- קל לביצוע בכל מקום וזמן
טעויות נפוצות
- משיכת הצוואר עם הידיים (מסוכן)
- ביצוע תנועות גדולות מדי (צריך להיות קצר)
- אי כיווץ של הבטן בזמן העלייה
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
ישר בטני
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמשקל גוף
קטגוריהבטן
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת בטן
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר