בטן • מתחיל
כפיפות בטן (Crunches)
התרגיל הקלאסי לחיזוק והבלטת שריר הישר בטני ("הקוביות"). כפיפות בטן מבודדות את החלק העליון של הבטן בצורה יעילה בטווח תנועה קצר וממוקד.
איך מבצעים?
- 1
שכיבה.
- 2
ניתוק שכמות.
יתרונות מרכזיים
- •חיזוק ופיסול הקוביות העליונות בבטן
- •בידוד מצוין ללא עומס רב על הגב התחתון
- •קל לביצוע בכל מקום וזמן
טעויות נפוצות
- •משיכת הצוואר עם הידיים (מסוכן)
- •ביצוע תנועות גדולות מדי (צריך להיות קצר)
- •אי כיווץ של הבטן בזמן העלייה
פרטים טכניים
שריר עיקרי
ישר בטני
ציוד נדרשמשקל גוף
סיכום נתונים
| רמת קושי | מתחיל |
|---|---|
| ציוד | משקל גוף |
| קטגוריה | בטן |
| מכניקה | מורכב |