בטן • מתקדם
הרמת רגליים בתלייה
התרגיל המאתגר והאפקטיבי ביותר לעבודה על הבטן התחתונה והליבה. דורש שליטה גבוהה באגן וכוח מתפרץ לשיפור ההפרדה השרירית והכוח הכללי בבטן.
איך מבצעים?
- 1
תלייה על מתח.
- 2
הרמת רגליים או ברכיים.
יתרונות מרכזיים
- •התרגיל החזק ביותר לבטן התחתונה
- •מחזק את שרירי האחיזה ושלושת ראשי הירך
- •שיפור שליטה באגן ויכולת גיוס שרירים
טעויות נפוצות
- •נדנוד הגוף כדי להניף את הרגליים
- •אי גלגול האגן בשיא התנועה
- •מרפקים לא יציבים בתלייה
פרטים טכניים
שריר עיקרי
בטן תחתונה
שרירים מסייעים
מקרבי ירך
ציוד נדרשמשקל גוף
סיכום נתונים
| רמת קושי | מתקדם |
|---|---|
| ציוד | משקל גוף |
| קטגוריה | בטן |
| מכניקה | מורכב |