בטן • בינוני
רושן טוויסט (Russian Twist)
חיטוב המותניים וחיזוק שרירי האלכסונים ע"י תנועה סיבובית. רושן טוויסט משפר את השליטה באגן ואת כוח הליבה הדינמי, וניתן לביצוע עם או בלי משקל.
איך מבצעים?
- 1
ישיבה באוויר.
- 2
סיבוב מצד לצד.
יתרונות מרכזיים
- •חיזוק שרירי האלכסונים וחיטוב המותניים
- •שיפור הכוח הסיבובי של הליבה
- •שילוב של כוח סטטי ודינמי בבטן
טעויות נפוצות
- •סיבוב הידיים בלבד ללא סיבוב הכתפיים
- •אי שמירה על גב ישר
- •נשימה לא נכונה בזמן הסיבוב
פרטים טכניים
שריר עיקרי
אלכסונים (Obliques)
ציוד נדרשמשקל גוף
סיכום נתונים
| רמת קושי | בינוני |
|---|---|
| ציוד | משקל גוף |
| קטגוריה | בטן |
| מכניקה | מורכב |