בטןבינונימשקל גוף
רושן טוויסט (Russian Twist)
חיטוב המותניים וחיזוק שרירי האלכסונים ע"י תנועה סיבובית. רושן טוויסט משפר את השליטה באגן ואת כוח הליבה הדינמי, וניתן לביצוע עם או בלי משקל.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
ישיבה באוויר.
- 2
סיבוב מצד לצד.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- חיזוק שרירי האלכסונים וחיטוב המותניים
- שיפור הכוח הסיבובי של הליבה
- שילוב של כוח סטטי ודינמי בבטן
טעויות נפוצות
- סיבוב הידיים בלבד ללא סיבוב הכתפיים
- אי שמירה על גב ישר
- נשימה לא נכונה בזמן הסיבוב
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
אלכסונים (Obliques)
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשמשקל גוף
קטגוריהבטן
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת בטן
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר