בטןמתקדםמשקל גוף
Ab Wheel (גלגל בטן)
אחד מתרגילי הבטן הכי קשים והכי יעילים. מחייב יציבה מלאה של הליבה.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
התחילו בעמידת ארבע על הברכיים.
- 2
אחזו בגלגל וגלגלו אותו קדימה.
- 3
התרחקו עד שהגוף כמעט מקביל לרצפה.
- 4
מתחו את הבטן וחזרו.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מאמץ ענק לבטן
- מחזק את הליבה
- אחד מהכי יעילים
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
בטן (Rectus)obliques
שרירים מסייעים
יציבת הליבהכתפיים
רמת קושימתקדם
ציוד נדרשמשקל גוף
קטגוריהבטן
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על Ab Wheel (גלגל בטן)
איך מבצעים Ab Wheel (גלגל בטן)?
הנה השלבים לביצוע נכון של Ab Wheel (גלגל בטן):
- התחילו בעמידת ארבע על הברכיים.
- אחזו בגלגל וגלגלו אותו קדימה.
- התרחקו עד שהגוף כמעט מקביל לרצפה.
- מתחו את הבטן וחזרו.
על אילו שרירים עובד Ab Wheel (גלגל בטן)?
השרירים העיקריים הם בטן (Rectus), obliques. שרירים מסייעים: יציבת הליבה, כתפיים.
כמה סטים וחזרות מומלץ לAb Wheel (גלגל בטן)?
Ab Wheel (גלגל בטן) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת בטן
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם