בטןבינונימשקל גוף
Side Plank
פלאנק צידי - מחזק את ה-obliques ואת ה-glute medius במקביל.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
שכבו על הצד, מרפק מתחת לכתף.
- 2
הרימו את הירכיים עד שיש קו ישר מהקרסול לכתף.
- 3
החזיקו את התנוחה.
- 4
חזרו לצד השני.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מחזק obliques
- יציבות ירך
- מעולה למניעת כאבי גב תחתון
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
obliques
שרירים מסייעים
יציבת הליבהglute medius
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשמשקל גוף
קטגוריהבטן
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת בטן
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם