לא צריך לשבור את הראש. בנינו בשבילך עשרות אימונים מובנים לכל מטרה.
אימון גוף מלא של 20 דקות ללא ציוד. מושלם למתחילים שרוצים לבנות בסיס חזק, לשפר כושר ולחטב את הגוף מהבית ללא צורך במנוי למכון כושר. בצעו בכל מקום ובכל זמן.
אימון HIIT אינטנסיבי של 15 דקות לשריפת שומן מקסימלית. האימון המדעי שיקפיץ את הדופק וימשיך לשרוף קלוריות שעות אחרי. תוצאות מהירות מהבית לאנשים עסוקים.
אימון קליסטניקס מתקדם לפלג גוף עליון שיאתגר את הכוח והיציבות שלכם. כולל מתח, מקבילים ושכיבות סמיכה בשיפוע לבניית מאסת שריר וכוח מתפרץ ברמה הגבוהה ביותר.
אימון Full Body מקיף עם משקולות יד בלבד. בנה גוף חזק ואתלטי בבית עם ציוד מינימלי. מושלם למי שרוצה תוצאות רציניות בהיפרטרופיה וכוח בלי לצאת מהבית.
אימון ממוקד ליד קדמית ואחורית עם תחושת פאמפ מטורפת. תרגילים לעיצוב וחיטוב הזרועות באמצעות משקולות יד בלבד. מתאים למתחילים ומתקדמים שרוצים ידיים גדולות.
אימון חזה ויד אחורית בעצימות גבוהה לפיתוח כוח ומאסה. כולל לחיצות חזה ופרפר לעבודה מקסימלית. מתאים למתאמנים שרוצים להגדיל נפח ולשפר את כוח הלחיצה.
אימון רגליים וישבן מקיף עם סקוואטים ודדליפט. בונה רגליים חזקות ויציבות ומעצב את הישבן. יום רגליים שכל מתאמן רציני חייב לבצע לשיפור הכוח הכללי.
בנה גוף בצורת V עם אימון גב ויד קדמית מקצועי. שילוב משיכות לעבודה על כל שרירי הגב וחיזוק היד הקדמית. מושלם לשיפור היציבה ומקסימום מאסת שריר.
שגרת מוביליטי של 10 דקות למניעת פציעות ושיפור היציבה. מעולה לשחרור גב תפוס והתאוששות מהירה מאימונים. הרגישו משוחררים וקלילים יותר בכל יום.
תוכנית בניית ישבן לנשים בחדר כושר ל-12 שבועות, 3 ימים בשבוע. דגש על Hip Thrust, RDL וסקוואט עמוק לבנייה היפרטרופית של הגלוטים. מבוססת על מחקרי Bret Contreras (Glute Lab).
אימון ישבן ביתי לנשים עם רצועות התנגדות. 4 ימים בשבוע, 25 דקות לאימון. ללא ציוד יקר, רק רצועה אחת באיכות טובה. תוצאות נראות אחרי 6-8 שבועות.
תוכנית PPL קלאסית 6 ימים בשבוע למתקדמים. דחיפה (חזה, כתפיים, טריצפס), משיכה (גב, ביצפס) ורגליים, בתדירות פעמיים בשבוע לכל קבוצת שריר. הסטנדרט הזהב להיפרטרופיה.
תוכנית Upper/Lower למתאמן בינוני, 4 ימים בשבוע. שילוב אופטימלי של תדירות (2x לכל קבוצת שריר) ונפח, עם הספיק זמן התאוששות. מתאים לעובדים במשרה מלאה.
תוכנית פתיחה מומלצת למתחילים בחדר כושר, 3 ימים בשבוע. מבוססת על תרגילי compound (סקוואט, dead, bench) שבונים בסיס תנועתי וכוחי. גידול שריר וכוח בו זמנית.
תוכנית פאוורליפטינג קלאסית 3 ימים, מבוססת על SBD (Squat-Bench-Deadlift). שיטת 5/3/1 של Jim Wendler עם accessories ממוקדים לחיזוק נקודות חולשה. בלוקים של 4 שבועות.
תוכנית חיטוב משולבת: 4 ימים בשבוע, מתוכם 2 כוח ו-2 קונדישנינג מטבולי. שמירה על שריר תוך גירעון קלורי, שריפת קלוריות גבוהה ו-EPOC ממושך. תוצאות בתוך 8-12 שבועות.
אימון חיטוב ביתי עם זוג דאמבלים בלבד. 3 ימים בשבוע, 30 דקות לאימון. שילוב של כוח וקרדיו בעצימות גבוהה. ההוכחה שלא צריך חדר כושר כדי לרדת באחוזי שומן.
תוכנית כוח לגיל 50+, מבוססת מחקרי NSCA על senior fitness. דגש על stability, mobility ושמירת מסת שריר (sarcopenia prevention). 3 ימים בשבוע, פוקוס על מפרקים בריאים.
תוכנית מודרגת לאמהות אחרי לידה (3-6 חודשים), הדרגתית של 12 שבועות. בנויה לפי קווי המנחים של Girls Gone Strong: חיזוק רצפת אגן, ליבה עמוקה, חזרה הדרגתית לעומסים. מומלצת לבדוק עם פיזיותרפיסטית.
תוכנית הריצה הקלאסית למתחילים. מהליכה ל-5 ק"מ רציפים תוך 8 שבועות בלבד, 3 אימונים בשבוע. הדרגתיות שמונעת פציעות ובונה התמדה. עובד גם לחוזרים אחרי הפסקה ארוכה.
שגרת McGill Big 3 + תוספות לחיזוק הליבה ושיפור היציבה. 10 דקות יומיות, מבוססת על מחקרי Stuart McGill. **לא** תחליף לטיפול בפיזיותרפיסט אם הכאב חד או נגרר.
יום משיכה ממוקד היפרטרופיה: 5 תרגילי גב מכל זווית + 3 תרגילי ביצפס. נפח של ~20 סטים אפקטיביים לגב, באמצע ה-MAV של RP. שימוש כיום 1 מתוך תוכנית PPL.
יום רגליים אינטנסיבי, ~22 סטים אפקטיביים מחולקים בין quads (12) וגלוטים (10). שילוב של סקוואט הוק/דחיפה + עבודת בידוד. מתאים לאמצע מחזור hypertrophy.
אימון קליסטניקס בפארק על מתח ומקבילים. רמת ביניים - דורש יכולת לעשות 5+ pull-ups. מצוין כאלטרנטיבה חינמית לחדר כושר, ובניית כוח פונקציונלי גבוה.