בינוני60 דקותבניית שריר
אימון חזה ויד אחורית (מכון כושר)
אימון חזה ויד אחורית בעצימות גבוהה לפיתוח כוח ומאסה. כולל לחיצות חזה ופרפר לעבודה מקסימלית. מתאים למתאמנים שרוצים להגדיל נפח ולשפר את כוח הלחיצה.
ציוד
חדר כושר
משך
60 דקות
מטרה
בניית שריר
מה עושים באימון
רצף ברור של התרגילים, בלי עומס ובלי חיפוש מיותר
1
Barbell Bench Press
4 סטים · 8 חזרות
מנוחה 120 שנ׳
2
Incline Dumbbell Press
3 סטים · 10 חזרות
מנוחה 90 שנ׳
3
Cable Fly
3 סטים · 15 חזרות
מנוחה 60 שנ׳
4
Dips (Weighted if possible)
3 סטים · 10 חזרות
מנוחה 90 שנ׳
5
Tricep Pushdown
3 סטים · 15 חזרות
מנוחה 60 שנ׳
למי האימון מתאים
סקירה מהירה לפני שמתחילים
האימון בנוי לרמת בינוני ומתאים למתאמנים שמכוונים ל־בניית שריר.
אם תרצה לתעד משקלים, לשמור היסטוריה ולהפוך את האימון הזה לנקודת פתיחה אמיתית, זה המסלול הנכון להמשיך ממנו.