בינוני40 דקותבניית שריר
בניית שריר עם משקולות יד (Full Body)
אימון Full Body מקיף עם משקולות יד בלבד. בנה גוף חזק ואתלטי בבית עם ציוד מינימלי. מושלם למי שרוצה תוצאות רציניות בהיפרטרופיה וכוח בלי לצאת מהבית.
ציוד
משקולות יד
משך
40 דקות
מטרה
בניית שריר
מה עושים באימון
רצף ברור של התרגילים, בלי עומס ובלי חיפוש מיותר
1
Goblet Squat
4 סטים · 12 חזרות
מנוחה 90 שנ׳
2
Dumbbell Bench Press
4 סטים · 10 חזרות
מנוחה 90 שנ׳
3
Dumbbell Row
4 סטים · 12 חזרות
מנוחה 90 שנ׳
4
Dumbbell Shoulder Press
3 סטים · 12 חזרות
מנוחה 90 שנ׳
5
Dumbbell Lunge
3 סטים · 10 חזרות
מנוחה 60 שנ׳
למי האימון מתאים
סקירה מהירה לפני שמתחילים
האימון בנוי לרמת בינוני ומתאים למתאמנים שמכוונים ל־בניית שריר.
אם תרצה לתעד משקלים, לשמור היסטוריה ולהפוך את האימון הזה לנקודת פתיחה אמיתית, זה המסלול הנכון להמשיך ממנו.