מתחיל30 דקותבניית שריר
אימון ידיים מפוצץ (יד קדמית + אחורית)
אימון ממוקד ליד קדמית ואחורית עם תחושת פאמפ מטורפת. תרגילים לעיצוב וחיטוב הזרועות באמצעות משקולות יד בלבד. מתאים למתחילים ומתקדמים שרוצים ידיים גדולות.
ציוד
משקולות יד
משך
30 דקות
מטרה
בניית שריר
מה עושים באימון
רצף ברור של התרגילים, בלי עומס ובלי חיפוש מיותר
1
Dumbbell Bicep Curl
3 סטים · 12 חזרות
מנוחה 60 שנ׳
2
Overhead Tricep Extension
3 סטים · 12 חזרות
מנוחה 60 שנ׳
3
Hammer Curl
3 סטים · 12 חזרות
מנוחה 60 שנ ׳
4
Dumbbell Kickback
3 סטים · 15 חזרות
מנוחה 60 שנ׳
למי האימון מתאים
סקירה מהירה לפני שמתחילים
האימון בנוי לרמת מתחיל ומתאים למתאמנים שמכוונים ל־בניית שריר.
אם תרצה לתעד משקלים, לשמור היסטוריה ולהפוך את האימון הזה לנקודת פתיחה אמיתית, זה המסלול הנכון להמשיך ממנו.