בינוני60 דקותבניית שריר
אימון גב ויד קדמית (Pull Day)
בנה גוף בצורת V עם אימון גב ויד קדמית מקצועי. שילוב משיכות לעבודה על כל שרירי הגב וחיזוק היד הקדמית. מושלם לשיפור היציבה ומקסימום מאסת שריר.
ציוד
חדר כושר
משך
60 דקות
מטרה
בניית שריר
מה עושים באימון
רצף ברור של התרגילים, בלי עומס ובלי חיפוש מיותר
1
Deadlift
3 סטים · 5 חזרות
מנוחה 180 שנ׳
2
Pull Up (Weighted)
3 סטים · 8 חזרות
מנוחה 120 שנ׳
3
Lat Pulldown
3 סטים · 12 חזרות
מנוחה 90 שנ׳
4
Barbell Row
3 סטים · 10 חזרות
מנוחה 90 שנ׳
5
Face Pull
3 סטים · 15 חזרות
מנוחה 60 שנ׳
6
Barbell Curl
3 סטים · 10 חזרות
מנוחה 90 שנ׳
למי האימון מתאים
סקירה מהירה לפני שמתחילים
האימון בנוי לרמת בינוני ומתאים למתאמנים שמכוונים ל־בניית שריר.
אם תרצה לתעד משקלים, לשמור היסטוריה ולהפוך את האימון הזה לנקודת פתיחה אמיתית, זה המסלול הנכון להמשיך ממנו.