מתחיל30 דקותגמישות
תוכנית C25K - מהספה ל-5 ק"מ ב-8 שבועות
תוכנית הריצה הקלאסית למתחילים. מהליכה ל-5 ק"מ רציפים תוך 8 שבועות בלבד, 3 אימונים בשבוע. הדרגתיות שמונעת פציעות ובונה התמדה. עובד גם לחוזרים אחרי הפסקה ארוכה.
ציוד
ללא ציוד
משך
30 דקות
מטרה
גמישות
מה עושים באימון
רצף ברור של התרגילים, בלי עומס ובלי חיפוש מיותר
1
Walking Warmup
1 סטים · 5 min חזרות
2
Run Interval
6 סטים · 60 sec חזרות
מנוחה 90 שנ׳
3
Walk Recovery
6 סטים · 90 sec חזרות
4
Walking Cooldown
1 סטים · 5 min חזרות
למי האימון מתאים
סקירה מהירה לפני שמתחילים
האימון בנוי לרמת מתחיל ומתאים למתאמנים שמכוונים ל־גמישות.
אם תרצה לתעד משקלים, לשמור היסטוריה ולהפוך את האימון הזה לנקודת פתיחה אמיתית, זה המסלול הנכון להמשיך ממנו.