מתחיל20 דקותגמישות
אימון גוף מלא בבית ללא ציוד (מתחילים)
אימון גוף מלא של 20 דקות ללא ציוד. מושלם למתחילים שרוצים לבנות בסיס חזק, לשפר כושר ולחטב את הגוף מהבית ללא צורך במנוי למכון כושר. בצעו בכל מקום ובכל זמן.
ציוד
ללא ציוד
משך
20 דקות
מטרה
גמישות
מה עושים באימון
רצף ברור של התרגילים, בלי עומס ובלי חיפוש מיותר
1
Squat
3 סטים · 12 חזרות
מנוחה 60 שנ׳
2
Push Up (Knees)
3 סטים · 8 חזרות
מנוחה 60 שנ׳
3
Lunge
3 סטים · 10 חזרות
מנוחה 60 שנ׳
4
Plank
3 סטים · 30 sec חזרות
מנוחה 45 שנ׳
5
Jumping Jacks
3 סטים · 20 חזרות
מנוחה 45 שנ׳
למי האימון מתאים
סקירה מהירה לפני שמתחילים
האימון בנוי לרמת מתחיל ומתאים למתאמנים שמכוונים ל־גמישות.
אם תרצה לתעד משקלים, לשמור היסטוריה ולהפוך את האימון הזה לנקודת פתיחה אמיתית, זה המסלול הנכון להמשיך ממנו.