בינוני75 דקותגמישות
תוכנית פאוורליפטינג למתקדמים - 3 ימים
תוכנית פאוורליפטינג קלאסית 3 ימים, מבוססת על SBD (Squat-Bench-Deadlift). שיטת 5/3/1 של Jim Wendler עם accessories ממוקדים לחיזוק נקודות חולשה. בלוקים של 4 שבועות.
ציוד
חדר כושר
משך
75 דקות
מטרה
גמישות
מה עושים באימון
רצף ברור של התרגילים, בלי עומס ובלי חיפוש מיותר
1
Barbell Squat
5 סטים · 5,3,1 חזרות
מנוחה 180 שנ׳
2
Bench Press
5 סטים · 5,3,1 חזרות
מנוחה 180 שנ׳
3
Deadlift
3 סטים · 5,3,1 חזרות
מנוחה 240 שנ׳
4
Pause Squat
3 סטים · 5 חזרות
מנוחה 120 שנ׳
5
Close Grip Bench
3 סטים · 8 חזרות
מנוחה 90 שנ׳
למי האימון מתאים
סקירה מהירה לפני שמתחילים
האימון בנוי לרמת בינוני ומתאים למתאמנים שמכוונים ל־גמישות.
אם תרצה לתעד משקלים, לשמור היסטוריה ולהפוך את האימון הזה לנקודת פתיחה אמיתית, זה המסלול הנכון להמשיך ממנו.