תוכנית פאוורליפטינג למתקדמים - 3 ימים
תוכנית פאוורליפטינג קלאסית 3 ימים, מבוססת על SBD (Squat-Bench-Deadlift). שיטת 5/3/1 של Jim Wendler עם accessories ממוקדים לחיזוק נקודות חולשה. בלוקים של 4 שבועות.
מה עושים באימון
רצף ברור של התרגילים, בלי עומס ובלי חיפוש מיותר
Barbell Squat
Bench Press
Deadlift
Pause Squat
Close Grip Bench
למי האימון מתאים
סקירה מהירה לפני שמתחילים
האימון בנוי לרמת בינוני ומתאים למתאמנים שמכוונים ל־גמישות.
אם תרצה לתעד משקלים, לשמור היסטוריה ולהפוך את האימון הזה לנקודת פתיחה אמיתית, זה המסלול הנכון להמשיך ממנו.
אימונים נוספים לאותה מטרה
אימון פלג גוף עליון מתקדם (משקל גוף)
אימון קליסטניקס מתקדם לפלג גוף עליון שיאתגר את הכוח והיציבות שלכם. כולל מתח, מקבילים ושכיבות סמיכה בשיפוע לבניית מאסת שריר וכוח מתפרץ ברמה הגבוהה ביותר.
אימון רגליים וישבן (Leg Day)
אימון רגליים וישבן מקיף עם סקוואטים ודדליפט. בונה רגליים חזקות ויציבות ומעצב את הישבן. יום רגליים שכל מתאמן רציני חייב לבצע לשיפור הכוח הכללי.
אימון כוח לגיל 50+ (3 ימים, חדר כושר)
תוכנית כוח לגיל 50+, מבוססת מחקרי NSCA על senior fitness. דגש על stability, mobility ושמירת מסת שריר (sarcopenia prevention). 3 ימים בשבוע, פוקוס על מפרקים בריאים.