מתקדם45 דקותגמישות
אימון פלג גוף עליון מתקדם (משקל גוף)
אימון קליסטניקס מתקדם לפלג גוף עליון שיאתגר את הכוח והיציבות שלכם. כולל מתח, מקבילים ושכיבות סמיכה בשיפוע לבניית מאסת שריר וכוח מתפרץ ברמה הגבוהה ביותר.
ציוד
ללא ציוד
משך
45 דקות
מטרה
גמישות
מה עושים באימון
רצף ברור של התרגילים, בלי עומס ובלי חיפוש מיותר
1
Pull Up
4 סטים · Max חזרות
מנוחה 90 שנ׳
2
Diamond Push Up
4 סטים · 12 חזרות
מנוחה 90 שנ׳
3
Pike Push Up
4 סטים · 10 חזרות
מנוחה 90 שנ׳
4
Chin Up
3 סטים · Max חזרות
מנוחה 90 שנ׳
5
Dips
3 סטים · 15 חזרות
מנוחה 90 שנ׳
למי האימון מתאים
סקירה מהירה לפני שמתחילים
האימון בנוי לרמת מתקדם ומתאים למתאמנים שמכוונים ל־גמישות.
אם תרצה לתעד משקלים, לשמור היסטוריה ולהפוך את האימון הזה לנקודת פתיחה אמיתית, זה המסלול הנכון להמשיך ממנו.