מתקדם70 דקותגמישות
אימון רגליים וישבן (Leg Day)
אימון רגליים וישבן מקיף עם סקוואטים ודדליפט. בונה רגליים חזקות ויציבות ומעצב את הישבן. יום רגליים שכל מתאמן רציני חייב לבצע לשיפור הכוח הכללי.
ציוד
חדר כושר
משך
70 דקות
מטרה
גמישות
מה עושים באימון
רצף ברור של התרגילים, בלי עומס ובלי חיפוש מיותר
1
Barbell Squat
5 סטים · 5 חזרות
מנוחה 180 שנ׳
2
Romanian Deadlift
4 סטים · 8 חזרות
מנוחה 120 שנ׳
3
Leg Press
3 סטים · 12 חזרות
מנוחה 90 שנ׳
4
Bulgarian Split Squat
3 סטים · 10 חזרות
מנוחה 90 שנ׳
5
Calf Raise
4 סטים · 15 חזרות
מנוחה 60 שנ׳
למי האימון מתאים
סקירה מהירה לפני שמתחילים
האימון בנוי לרמת מתקדם ומתאים למתאמנים שמכוונים ל־גמישות.
אם תרצה לתעד משקלים, לשמור היסטוריה ולהפוך את האימון הזה לנקודת פתיחה אמיתית, זה המסלול הנכון להמשיך ממנו.