מתחיל50 דקותגמישות
אימון כוח לגיל 50+ (3 ימים, חדר כושר)
תוכנית כוח לגיל 50+, מבוססת מחקרי NSCA על senior fitness. דגש על stability, mobility ושמירת מסת שריר (sarcopenia prevention). 3 ימים בשבוע, פוקוס על מפרקים בריאים.
ציוד
חדר כושר
משך
50 דקות
מטרה
גמישות
מה עושים באימון
רצף ברור של התרגילים, בלי עומס ובלי חיפוש מיותר
1
Goblet Squat
3 סטים · 10 חזרות
מנוחה 90 שנ׳
2
Lat Pulldown
3 סטים · 10 חזרות
מנוחה 90 שנ׳
3
Chest Press Machine
3 סטים · 10 חזרות
מנוחה 90 שנ׳
4
Cable Row
3 סטים · 10 חזרות
מנוחה 75 שנ׳
5
Step Up
3 סטים · 8/side חזרות
מנוחה 60 שנ׳
6
Farmers Walk
3 סטים · 30 sec חזרות
מנוחה 60 שנ׳
למי האימון מתאים
סקירה מהירה לפני שמתחילים
האימון בנוי לרמת מתחיל ומתאים למתאמנים שמכוונים ל־גמישות.
אם תרצה לתעד משקלים, לשמור היסטוריה ולהפוך את האימון הזה לנקודת פתיחה אמיתית, זה המסלול הנכון להמשיך ממנו.