מתקדם75 דקותבניית שריר
Push Pull Legs - 6 ימים בשבוע (חדר כושר, מתקדמים)
תוכנית PPL קלאסית 6 ימים בשבוע למתקדמים. דחיפה (חזה, כתפיים, טריצפס), משיכה (גב, ביצפס) ורגליים, בתדירות פעמיים בשבוע לכל קבוצת שריר. הסטנדרט הזהב להיפרטרופיה.
ציוד
חדר כושר
משך
75 דקות
מטרה
בניית שריר
מה עושים באימון
רצף ברור של התרגילים, בלי עומס ובלי חיפוש מיותר
1
Barbell Bench Press
4 סטים · 8 חזרות
מנוחה 120 שנ׳
2
Overhead Press
4 סטים · 8 חזרות
מנוחה 120 שנ׳
3
Incline Dumbbell Press
3 סטים · 10 חזרות
מנוחה 90 שנ׳
4
Cable Fly
3 סטים · 12 חזרות
מנוחה 60 שנ׳
5
Lateral Raise
4 סטים · 15 חזרות
מנוחה 45 שנ׳
6
Tricep Pushdown
4 סטים · 12 חזרות
מנוחה 60 שנ׳
למי האימון מתאים
סקירה מהירה לפני שמתחילים
האימון בנוי לרמת מתקדם ומתאים למתאמנים שמכוונים ל־בניית שריר.
אם תרצה לתעד משקלים, לשמור היסטוריה ולהפוך את האימון הזה לנקודת פתיחה אמיתית, זה המסלול הנכון להמשיך ממנו.