מתחיל45 דקותבניית שריר
תוכנית גוף מלא למתחילים - 3 ימים בשבוע (חדר כושר)
תוכנית פתיחה מומלצת למתחילים בחדר כושר, 3 ימים בשבוע. מבוססת על תרגילי compound (סקוואט, dead, bench) שבונים בסיס תנועתי וכוחי. גידול שריר וכוח בו זמנית.
ציוד
חדר כושר
משך
45 דקות
מטרה
בניית שריר
מה עושים באימון
רצף ברור של התרגילים, בלי עומס ובלי חיפוש מיותר
1
Barbell Squat
3 סטים · 5 חזרות
מנוחה 120 שנ׳
2
Bench Press
3 סטים · 5 חזרות
מנוחה 120 שנ׳
3
Bent Over Row
3 סטים · 5 חזרות
מנוחה 120 שנ׳
4
Overhead Press
2 סטים · 8 חזרות
מנוחה 90 שנ׳
5
Romanian Deadlift
2 סטים · 8 חזרות
מנוחה 90 שנ׳
למי האימון מתאים
סקירה מהירה לפני שמתחילים
האימון בנוי לרמת מתחיל ומתאים למתאמנים שמכוונים ל־בניית שריר.
אם תרצה לתעד משקלים, לשמור היסטוריה ולהפוך את האימון הזה לנקודת פתיחה אמיתית, זה המסלול הנכון להמשיך ממנו.