בינוני40 דקותגמישות
אימון פארק על מתח ומקבילים (בינוני)
אימון קליסטניקס בפארק על מתח ומקבילים. רמת ביניים - דורש יכולת לעשות 5+ pull-ups. מצוין כאלטרנטיבה חינמית לחדר כושר, ובניית כוח פונקציונלי גבוה.
ציוד
ללא ציוד
משך
40 דקות
מטרה
גמישות
מה עושים באימון
רצף ברור של התרגילים, בלי עומס ובלי חיפוש מיותר
1
Pull Up
5 סטים · 8 חזרות
מנוחה 120 שנ׳
2
Dip
5 סטים · 10 חזרות
מנוחה 120 שנ׳
3
Push Up
4 סטים · 15 חזרות
מנוחה 60 שנ׳
4
Inverted Row
4 סטים · 12 חזרות
מנוחה 75 שנ׳
5
Pike Push Up
3 סטים · 10 חזרות
מנוחה 90 שנ׳
6
L-Sit Hold
3 סטים · 15 sec חזרות
מנוחה 60 שנ׳
למי האימון מתאים
סקירה מהירה לפני שמתחילים
האימון בנוי לרמת בינוני ומתאים למתאמנים שמכוונים ל־גמישות.
אם תרצה לתעד משקלים, לשמור היסטוריה ולהפוך את האימון הזה לנקודת פתיחה אמיתית, זה המסלול הנכון להמשיך ממנו.