בינוני55 דקותחיטוב
תוכנית חיטוב היברידית 4 ימים (חדר כושר)
תוכנית חיטוב משולבת: 4 ימים בשבוע, מתוכם 2 כוח ו-2 קונדישנינג מטבולי. שמירה על שריר תוך גירעון קלורי, שריפת קלוריות גבוהה ו-EPOC ממושך. תוצאות בתוך 8-12 שבועות.
ציוד
חדר כושר
משך
55 דקות
מטרה
חיטוב
מה עושים באימון
רצף ברור של התרגילים, בלי עומס ובלי חיפוש מיותר
1
Goblet Squat
4 סטים · 12 חזרות
מנוחה 60 שנ׳
2
Kettlebell Swing
4 סטים · 20 חזרות
מנוחה 45 שנ׳
3
Push Press
4 סטים · 10 חזרות
מנוחה 60 שנ׳
4
Bent Over Row
4 סטים · 12 חזרות
מנוחה 60 שנ׳
5
Battle Ropes
4 סטים · 30 sec חזרות
מנוחה 30 שנ׳
6
Plank
3 סטים · 45 sec חזרות
מנוחה 30 שנ׳
למי האימון מתאים
סקירה מהירה לפני שמתחילים
האימון בנוי לרמת בינוני ומתאים למתאמנים שמכוונים ל־חיטוב.
אם תרצה לתעד משקלים, לשמור היסטוריה ולהפוך את האימון הזה לנקודת פתיחה אמיתית, זה המסלול הנכון להמשיך ממנו.