בינוני15 דקותחיטוב
15 דקות HIIT שריפת שומן מהירה
אימון HIIT אינטנסיבי של 15 דקות לשריפת שומן מקסימלית. האימון המדעי שיקפיץ את הדופק וימשיך לשרוף קלוריות שעות אחרי. תוצאות מהירות מהבית לאנשים עסוקים.
ציוד
ללא ציוד
משך
15 דקות
מטרה
חיטוב
מה עושים באימון
רצף ברור של התרגילים, בלי עומס ובלי חיפוש מיותר
1
Burpee
3 סטים · 15 חזרות
מנוחה 30 שנ׳
2
Mountain Climber
3 סטים · 30 sec חזרות
מנוחה 30 שנ׳
3
High Knees
3 סטים · 30 sec חזרות
מנוחה 30 שנ׳
4
Jump Squat
3 סטים · 15 חזרות
מנוחה 60 שנ׳
למי האימון מתאים
סקירה מהירה לפני שמתחילים
האימון בנוי לרמת בינוני ומתאים למתאמנים שמכוונים ל־חיטוב.
אם תרצה לתעד משקלים, לשמור היסטוריה ולהפוך את האימון הזה לנקודת פתיחה אמיתית, זה המסלול הנכון להמשיך ממנו.
א ימונים נוספים לאותה מטרה
55 דק׳
תוכנית חיטוב היברידית 4 ימים (חדר כושר)
תוכנית חיטוב משולבת: 4 ימים בשבוע, מתוכם 2 כוח ו-2 קונדישנינג מטבולי. שמירה על שריר תוך גירעון קלורי, שריפת קלוריות גבוהה ו-EPOC ממושך. תוצאות בתוך 8-12 שבועות.
30 דק׳
תוכנית חיטוב ביתית עם דאמבלים - 3 ימים
אימון חיטוב ביתי עם זוג דאמבלים בלבד. 3 ימים בשבוע, 30 דקות לאימון. שילוב של כוח וקרדיו בעצימות גבוהה. ההוכחה שלא צריך חדר כושר כדי לרדת באחוזי שומן.