מתחיל30 דקותחיטוב
תוכנית חיטוב ביתית עם דאמבלים - 3 ימים
אימון חיטוב ביתי עם זוג דאמבלים בלבד. 3 ימים בשבוע, 30 דקות לאימון. שילוב של כוח וקרדיו בעצימות גבוהה. ההוכחה שלא צריך חדר כושר כדי לרדת באחוזי שומן.
ציוד
משקולות יד
משך
30 דקות
מטרה
חיטוב
מה עושים באימון
רצף ברור של התרגילים, בלי עומס ובלי חיפוש מיותר
1
Dumbbell Goblet Squat
4 סטים · 15 חזרות
מנוחה 45 שנ׳
2
Dumbbell Row
4 סטים · 12 חזרות
מנוחה 45 שנ׳
3
Dumbbell Push Press
4 סטים · 10 חזרות
מנוחה 45 שנ׳
4
Renegade Row
3 סטים · 10/side חזרות
מנוחה 45 שנ׳
5
Dumbbell Lunge
3 סטים · 12/side חזרות
מנוחה 60 שנ׳
למי האימון מתאים
סקירה מהירה לפני שמתחילים
האימון בנוי לרמת מתחיל ומתאים למתאמנים שמכוונים ל־חיטוב.
אם תרצה לתעד משקלים, לשמור היסטוריה ולהפוך את האימון הזה לנקודת פתיחה אמיתית, זה המסלול הנכון להמשיך ממנו.