מתחיל25 דקותגמישות
תוכנית חזרה לאימון אחרי לידה - 12 שבועות (בית)
תוכנית מודרגת לאמהות אחרי לידה (3-6 חודשים), הדרגתית של 12 שבועות. בנויה לפי קווי המנחים של Girls Gone Strong: חיזוק רצפת אגן, ליבה עמוקה, חזרה הדרגתית לעומסים. מומלצת לבדוק עם פיזיותרפיסטית.
ציוד
ללא ציוד
משך
25 דקות
מטרה
גמישות
מה עושים באימון
רצף ברור של התרגילים, בלי עומס ובלי חיפוש מיותר
1
Diaphragmatic Breathing
3 סטים · 10 breaths חזרות
מנוחה 30 שנ׳
2
Glute Bridge
3 סטים · 12 חזרות
מנוחה 45 שנ׳
3
Bird Dog
3 סטים · 8/side חזרות
מנוחה 45 שנ׳
4
Wall Squat
3 סטים · 10 חזרות
מנוחה 60 שנ׳
5
Modified Side Plank
2 סטים · 20 sec/side חזרות
מנוחה 45 שנ׳
למי האימון מתאים
סקירה מהירה לפני שמתחילים
האימון בנוי לרמת מתחיל ומתאים למתאמנים שמכוונים ל־גמישות.
אם תרצה לתעד משקלים, לשמור היסטוריה ולהפוך את האימון הזה לנקודת פתיחה אמיתית, זה המסלול הנכון להמשיך ממנו.