תוכנית חזרה לאימון אחרי לידה - 12 שבועות (בית)
תוכנית מודרגת לאמהות אחרי לידה (3-6 חודשים), הדרגתית של 12 שבועות. בנויה לפי קווי המנחים של Girls Gone Strong: חיזוק רצפת אגן, ליבה עמוקה, חזרה הדרגתית לעומסים. מומלצת לבדוק עם פיזיותרפיסטית.
מה עושים באימון
רצף ברור של התרגילים, בלי עומס ובלי חיפוש מיותר
Diaphragmatic Breathing
Glute Bridge
Bird Dog
Wall Squat
Modified Side Plank
למי האימון מתאים
סקירה מהירה לפני שמתחילים
האימון בנוי לרמת מתחיל ומתאים למתאמנים שמכוונים ל־גמישות.
אם תרצה לתעד משקלים, לשמור היסטוריה ולהפוך את האימון הזה לנקודת פתיחה אמיתית, זה המסלול הנכון להמשיך ממנו.
אימונים נוספים לאותה מטרה
אימון פלג גוף עליון מתקדם (משקל גוף)
אימון קליסטניקס מתקדם לפלג גוף עליון שיאתגר את הכוח והיציבות שלכם. כולל מתח, מקבילים ושכיבות סמיכה בשיפוע לבניית מאסת שריר וכוח מתפרץ ברמה הגבוהה ביותר.
אימון רגליים וישבן (Leg Day)
אימון רגליים וישבן מקיף עם סקוואטים ודדליפט. בונה רגליים חזקות ויציבות ומעצב את הישבן. יום רגליים שכל מתאמן רציני חייב לבצע לשיפור הכוח הכללי.
תוכנית פאוורליפטינג למתקדמים - 3 ימים
תוכנית פאוורליפטינג קלאסית 3 ימים, מבוססת על SBD (Squat-Bench-Deadlift). שיטת 5/3/1 של Jim Wendler עם accessories ממוקדים לחיזוק נקודות חולשה. בלוקים של 4 שבועות.