בינוני60 דקותבניית שריר
יום משיכה - גב וביצפס להיפרטרופיה (חדר כושר)
יום משיכה ממוקד היפרטרופיה: 5 תרגילי גב מכל זווית + 3 תרגילי ביצפס. נפח של ~20 סטים אפקטיביים לגב, באמצע ה-MAV של RP. שימוש כיום 1 מתוך תוכנית PPL.
ציוד
חדר כושר
משך
60 דקות
מטרה
בניית שריר
מה עושים באימון
רצף ברור של התרגילים, בלי עומס ובלי חיפוש מיותר
1
Pull Up
4 סטים · 8 חזרות
מנוחה 120 שנ׳
2
Barbell Row
4 סטים · 8 חזרות
מנוחה 120 שנ׳
3
Lat Pulldown
3 סטים · 12 חזרות
מנוחה 75 שנ׳
4
Seated Cable Row
3 סטים · 12 חזרות
מנוחה 75 שנ׳
5
Face Pull
3 סטים · 15 חזרות
מנוחה 60 שנ׳
6
Barbell Curl
4 סטים · 10 חזרות
מנוחה 60 שנ׳
7
Hammer Curl
3 סטים · 12 חזרות
מנוחה 60 שנ׳
למי האימון מתאים
סקירה מהירה לפני שמתחילים
האימון בנוי לרמת בינוני ומתאים למתאמנים שמכוונים ל־בניית שריר.
אם תרצה לתעד משקלים, לשמור היסטוריה ולהפוך את האימון הזה לנקודת פתיחה אמיתית, זה המסלול הנכון להמשיך ממנו.