מתחיל25 דקותבניית שריר
תוכנית גלוטים לנשים בבית עם רצועות (4 ימים)
אימון ישבן ביתי לנשים עם רצועות התנגדות. 4 ימים בשבוע, 25 דקות לאימון. ללא ציוד יקר, רק רצועה אחת באיכות טובה. תוצאות נראות אחרי 6-8 שבועות.
ציוד
משקולות יד
משך
25 דקות
מטרה
בניית שריר
מה עושים באימון
רצף ברור של התרגילים, בלי עומס ובלי חיפוש מיותר
1
Banded Glute Bridge
4 סטים · 15 חזרות
מנוחה 45 שנ׳
2
Banded Lateral Walk
3 סטים · 20/side חזרות
מנוחה 45 שנ׳
3
Banded Kickback
3 סטים · 15 חזרות
מנוחה 45 שנ׳
4
Banded Squat
4 סטים · 15 חזרות
מנוחה 60 שנ׳
5
Banded Fire Hydrant
3 סטים · 15 חזרות
מנוחה 30 שנ׳
למי האימון מתאים
סקירה מהירה לפני שמתחילים
האימון בנוי לרמת מתחיל ומתאים למתאמנים שמכוונים ל־בניית שריר.
אם תרצה לתעד משקלים, לשמור היסטוריה ולהפוך את האימון הזה לנקודת פתיחה אמיתית, זה המסלול הנכון להמשיך ממנו.