בינוני70 דקותבניית שריר
יום רגליים - דגש על ארבע ראשי וישבן (חדר כושר)
יום רגליים אינטנסיבי, ~22 סטים אפקטיביים מחולקים בין quads (12) וגלוטים (10). שילוב של סקוואט הוק/דחיפה + עבודת בידוד. מתאים לאמצע מחזור hypertrophy.
ציוד
חדר כושר
משך
70 דקות
מטרה
בניית שריר
מה עושים באימון
רצף ברור של התרגילים, בלי עומס ובלי חיפוש מיותר
1
Barbell Back Squat
4 סטים · 8 חזרות
מנוחה 150 שנ׳
2
Romanian Deadlift
4 סטים · 10 חזרות
מנוחה 120 שנ׳
3
Walking Lunge
3 סטים · 10/side חזרות
מנוחה 90 שנ׳
4
Leg Press
3 סטים · 12 חזרות
מנוחה 90 שנ׳
5
Leg Curl
3 סטים · 12 חזרות
מנוחה 60 שנ׳
6
Calf Raise
4 סטים · 15 חזרות
מנוחה 45 שנ׳
למי האימון מתאים
סקירה מהירה לפני שמתחילים
האימון בנוי לרמת בינוני ומתאים למתאמנים שמכוונים ל־בניית שריר.
אם תרצה לתעד משקלים, לשמור היסטוריה ולהפוך את האימון הזה לנקודת פתיחה אמיתית, זה המסלול הנכון להמשיך ממנו.