בינוני60 דקותבניית שריר
Upper Lower - 4 ימים בשבוע (חדר כושר, בינוני)
תוכנית Upper/Lower למתאמן בינוני, 4 ימים בשבוע. שילוב אופטימלי של תדירות (2x לכל קבוצת שריר) ונפח, עם הספיק זמן התאוששות. מתאים לעובדים במשרה מלאה.
ציוד
חדר כושר
משך
60 דקות
מטרה
בניית שריר
מה עושים באימון
רצף ברור של התרגילים, בלי עומס ובלי חיפוש מיותר
1
Bench Press
4 סטים · 8 חזרות
מנוחה 120 שנ׳
2
Bent Over Row
4 סטים · 8 חזרות
מנוחה 120 שנ׳
3
Overhead Press
3 סטים · 10 חזרות
מנוחה 90 שנ׳
4
Pull Up
3 סטים · 8 חזרות
מנוחה 90 שנ׳
5
Lateral Raise
3 סטים · 15 חזרות
מנוחה 45 שנ׳
6
Barbell Curl
3 סטים · 12 חזרות
מנוחה 60 שנ׳
למי האימון מתאים
סקירה מהירה לפני שמתחילים
האימון בנוי לרמת בינוני ומתאים למתאמנים שמכוונים ל־בניית שריר.
אם תרצה לתעד משקלים, לשמור היסטוריה ולהפוך את האימון הזה לנקודת פתיחה אמיתית, זה המסלול הנכון להמשיך ממנו.