Upper Lower - 4 ימים בשבוע (חדר כושר, בינוני)
תוכנית Upper/Lower למתאמן בינוני, 4 ימים בשבוע. שילוב אופטימלי של תדירות (2x לכל קבוצת שריר) ונפח, עם הספיק זמן התאוששות. מתאים לעובדים במשרה מלאה.
מה עושים באימון
רצף ברור של התרגילים, בלי עומס ובלי חיפוש מיותר
Bench Press
Bent Over Row
Overhead Press
Pull Up
Lateral Raise
Barbell Curl
למי האימון מתאים
סקירה מהירה לפני שמתחילים
האימון בנוי לרמת בינוני ומתאים למתאמנים שמכוונים ל־בניית שריר.
אם תרצה לתעד משקלים, לשמור היסטוריה ולהפוך את האימון הזה לנקודת פתיחה אמיתית, זה המסלול הנכון להמשיך ממנו.
אימונים נוספים לאותה מטרה
בניית שריר עם משקולות יד (Full Body)
אימון Full Body מקיף עם משקולות יד בלבד. בנה גוף חזק ואתלטי בבית עם ציוד מינימלי. מושלם למי שרוצה תוצאות רציניות בהיפרטרופיה וכוח בלי לצאת מהבית.
אימון ידיים מפוצץ (יד קדמית + אחורית)
אימון ממוקד ליד קדמית ואחורית עם תחושת פאמפ מטורפת. תרגילים לעיצוב וחיטוב הזרועות באמצעות משקולות יד בלבד. מתאים למתחילים ומתקדמים שרוצים ידיים גדולות.
אימון חזה ויד אחורית (מכון כושר)
אימון חזה ויד אחורית בעצימות גבוהה לפיתוח כוח ומאסה. כולל לחיצות חזה ופרפר לעבודה מקסימלית. מתאים למתאמנים שרוצים להגדיל נפח ולשפר את כוח הלחיצה.