בטןמתחילמשקל גוף
Dead Bug
תרגיל ליבה rehab-style למתחילים ולאחר פציעה. מחזק את הליבה העמוקה.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
שכבו על הגב, רגליים וירכיים בזווית 90 מעלות.
- 2
מתחו יד אחת אחורה ורגל מנוגדת קדימה.
- 3
חזרו למרכז ובצעו לצד השני.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מצוין לרהאב
- מחזק ליבה עמוקה
- פחות עומס על הגב
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
בטן עמוקהtransverse
שרירים מסייעים
יציבת ליבה
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמשקל גוף
קטגוריהבטן
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת בטן
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם