בטןמתחילמשקל גוף
חיפושית מתה (Dead Bug)
תרגיל ליבה rehab-style למתחילים ולאחר פציעה. מחזק את הליבה העמוקה.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
שכבו על הגב, רגליים וירכיים בזווית 90 מעלות.
- 2
מתחו יד אחת אחורה ורגל מנוגדת קדימה.
- 3
חזרו למרכז ובצעו לצד השני.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מצוין לרהאב
- מחזק ליבה עמוקה
- פחות עומס על הגב
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
בטן עמוקהtransverse
שרירים מסייעים
יציבת ליבה
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמשקל גוף
קטגוריהבטן
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על חיפושית מתה (Dead Bug)
איך מבצעים חיפושית מתה (Dead Bug)?
הנה השלבים לביצוע נכון של חיפושית מתה (Dead Bug):
- שכבו על הגב, רגליים וירכיים בזווית 90 מעלות.
- מתחו יד אחת אחורה ורגל מנוגדת קדימה.
- חזרו למרכז ובצעו לצד השני.
על אילו שרירים עובד חיפושית מתה (Dead Bug)?
השרירים העיקריים הם בטן עמוקה, transverse. שרירים מסייעים: יציבת ליבה.
כמה סטים וחזרות מומלץ לחיפושית מתה (Dead Bug)?
חיפושית מתה (Dead Bug) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת בטן
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם