בטןבינונימשקל גוף
כפיפות בטן V (V-Up)
תרגיל בטן דינמי. מהשכיבה - הרמה של הרגליים והגוף יחד בצורת V.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
שכבו על הגב, רגליים מתוחות, ידיים מעל הראש.
- 2
הרימו רגליים+ידיים יחד.
- 3
פגישת הידיים והקרסוליים בצורת V.
- 4
הורידו לאט.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מאמץ אינטנסיבי
- מצוין כ-finisher
- כל ה-rectus יחד
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
בטן עליונה ותחתונה
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשמשקל גוף
קטגוריהבטן
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על כפיפות בטן V (V-Up)
איך מבצעים כפיפות בטן V (V-Up)?
הנה השלבים לביצוע נכון של כפיפות בטן V (V-Up):
- שכבו על הגב, רגליים מתוחות, ידיים מעל הראש.
- הרימו רגליים+ידיים יחד.
- פגישת הידיים והקרסוליים בצורת V.
- הורידו לאט.
על אילו שרירים עובד כפיפות בטן V (V-Up)?
השרירים העיקריים הם בטן עליונה ותחתונה.
כמה סטים וחזרות מומלץ לכפיפות בטן V (V-Up)?
כפיפות בטן V (V-Up) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת בטן
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם