בטןבינונימשקולות
Russian Twist עם משקל
Russian twist עם משקולת או צלחת. דגש על obliques.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
שבו על הרצפה, רגליים מורמות, גב משוך אחורה.
- 2
אחזו במשקולת מול החזה.
- 3
סובבו את הגוף לצד אחד, מגעו עם המשקולת לרצפה.
- 4
סובבו לצד השני.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- היפרטרופיה ל-obliques
- יציבות הגב
- מסה לאזור 'V'
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
Obliques
שרירים מסייעים
יציבות
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשמשקולות
קטגוריהבטן
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת בטן
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר