בטןבינונימשקולות
Russian Twist עם משקל
Russian twist עם משקולת או צלחת. דגש על obliques.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
שבו על הרצפה, רגליים מורמות, גב משוך אחורה.
- 2
אחזו במשקולת מול החזה.
- 3
סובבו את הגוף לצד אחד, מגעו עם המשקולת לרצפה.
- 4
סובבו לצד השני.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- היפרטרופיה ל-obliques
- יציבות הגב
- מסה לאזור 'V'
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
Obliques
שרירים מסייעים
יציבות
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשמשקולות
קטגוריהבטן
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על Russian Twist עם משקל
איך מבצעים Russian Twist עם משקל?
הנה השלבים לביצוע נכון של Russian Twist עם משקל:
- שבו על הרצפה, רגליים מורמות, גב משוך אחורה.
- אחזו במשקולת מול החזה.
- סובבו את הגוף לצד אחד, מגעו עם המשקולת לרצפה.
- סובבו לצד השני.
על אילו שרירים עובד Russian Twist עם משקל?
השרירים העיקריים הם Obliques. שרירים מסייעים: יציבות.
כמה סטים וחזרות מומלץ לRussian Twist עם משקל?
Russian Twist עם משקל מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת בטן
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם