איך מבצעים Russian Twist עם משקל?

הנה השלבים לביצוע נכון של Russian Twist עם משקל: שבו על הרצפה, רגליים מורמות, גב משוך אחורה. אחזו במשקולת מול החזה. סובבו את הגוף לצד אחד, מגעו עם המשקולת לרצפה. סובבו לצד השני.

על אילו שרירים עובד Russian Twist עם משקל?

השרירים העיקריים הם Obliques. שרירים מסייעים: יציבות.

כמה סטים וחזרות מומלץ לRussian Twist עם משקל?

Russian Twist עם משקל מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.