בטןמתחילמשקל גוף
פלאנק (Plank)
תרגיל הליבה האולטימטיבי לשיפור היציבות הסטטית והכוח הפנימי. הפלאנק מחזק את שרירי הבטן העמוקים, שומר על בריאות הגב ומשפר את היציבה לאורך זמן.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
אמות על הרצפה.
- 2
גוף ישר.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- חיזוק כל שרירי הליבה העמוקים ויציבות הגוף
- שיפור סיבולת השריר בבטן ובגב התח תון
- הפחתת סיכון לכאבי גב ושיפור היציבה
טעויות נפוצות
- נפילת האגן לכיוון הרצפה
- הרמת הישבן גבוה מדי למעלה
- אי שמירה על ראש וצוואר בקו ישר עם הגוף
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
ליבה
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמשקל גוף
קטגוריהבטן
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת בטן
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר