בטן • מתחיל
פלאנק (Plank)
תרגיל הליבה האולטימטיבי לשיפור היציבות הסטטית והכוח הפנימי. הפלאנק מחזק את שרירי הבטן העמוקים, שומר על בריאות הגב ומשפר את היציבה לאורך זמן.
איך מבצעים?
- 1
אמות על הרצפה.
- 2
גוף ישר.
יתרונות מרכזיים
- •חיזוק כל שרירי הליבה העמוקים ויציבות הגוף
- •שיפור סיבולת השריר בבטן ובגב התחתון
- •הפחתת סיכון לכאבי גב ושיפור היציבה
טעויות נפוצות
- •נפילת האגן לכיוון הרצפה
- •הרמת הישבן גבוה מדי למעלה
- •אי שמירה על ראש וצוואר בקו ישר עם הגוף
פרטים טכניים
שריר עיקרי
ליבה
ציוד נדרשמשקל גוף
סיכום נתונים
| רמת קושי | מתחיל |
|---|---|
| ציוד | משקל גוף |
| קטגוריה | בטן |
| מכניקה | מורכב |