בטןבינונימשקולות
נשיאת מזוודה (Suitcase Carry)
כמו farmer's walk אבל עם משקולת אחת בלבד. דגש על obliques ועל יציבות.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
אחזו במשקולת אחת ביד אחת.
- 2
עמדה זקופה - אסור להטות לצד.
- 3
הליכה ב-15-30 מטרים.
- 4
החליפו ידיים.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- obliques anti-lateral flexion
- יציבות הגוף
- תיקון יציבה
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
Obliquesיציבת הגוף
שרירים מסייעים
אמות
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשמשקולות
קטגוריהבטן
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על נשיאת מזוודה (Suitcase Carry)
איך מבצעים נשיאת מזוודה (Suitcase Carry)?
הנה השלבים לביצוע נכון של נשיאת מזוודה (Suitcase Carry):
- אחזו במשקולת אחת ביד אחת.
- עמדה זקופה - אסור להטות לצד.
- הליכה ב-15-30 מטרים.
- החליפו ידיים.
על אילו שרירים עובד נשיאת מזוודה (Suitcase Carry)?
השרירים העיקריים הם Obliques, יציבת הגוף. שרירים מסייעים: אמות.
כמה סטים וחזרות מומלץ לנשיאת מזוודה (Suitcase Carry)?
נשיאת מזוודה (Suitcase Carry) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת בטן
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם