גבמתקדםמוט
Meadows Row
וריאציה של one-arm row בעמידה מאלכסון. פותח ע"י John Meadows (RIP) להעמקת ההפעלה של ה-lats.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
הציבו מוט עם plate אחד בקצה, צד שני בפינה.
- 2
עמדו בצד עם הברך הקרובה כפופה.
- 3
אחזו במוט קרוב לקצה.
- 4
משכו את המוט עד הירך תוך משיכת המרפק אחורה.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- בידוד lat מעולה
- פחות עומס על הגב התחתון
- טווח תנועה גדול
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
גב רחבMid-back
שרירים מסייעים
דו ראשיאחורית כתף
רמת קושימתקדם
ציוד נדרשמוט
קטגוריהגב
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת גב
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר