איך מבצעים Pull-Up אחיזה רחבה?

הנה השלבים לביצוע נכון של Pull-Up אחיזה רחבה: אחזו במתח באחיזה רחבה (15-20 ס"מ מעל רוחב כתפיים). תלו עם זרועות מתוחות. משכו את הסנטר מעל המוט. הורידו לאט.

על אילו שרירים עובד Pull-Up אחיזה רחבה?

השרירים העיקריים הם גב רחב (Lats). שרירים מסייעים: אחורי כתף.

כמה סטים וחזרות מומלץ לPull-Up אחיזה רחבה?

Pull-Up אחיזה רחבה מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.