גבמתקדםמשקל גוף
Pull-Up אחיזה רחבה
וריאציה של pull-up עם אחיזה רחבה מהכתפיים. דגש מקסימלי על הלטס.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
אחזו במתח באחיזה רחבה (15-20 ס"מ מעל רוחב כתפיים).
- 2
תלו עם זרועות מתוחות.
- 3
משכו את הסנטר מעל המוט.
- 4
הורידו לאט.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- דגש מקסימלי על לטס
- back width
- בונה כוח אחיזה
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
גב רחב (Lats)
שרירים מסייעים
אחורי כתף
רמת קושימתקדם
ציוד נדרשמשקל גוף
קטגוריהגב
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על Pull-Up אחיזה רחבה
איך מבצעים Pull-Up אחיזה רחבה?
הנה השלבים לביצוע נכון של Pull-Up אחיזה רחבה:
- אחזו במתח באחיזה רחבה (15-20 ס"מ מעל רוחב כתפיים).
- תלו עם זרועות מתוחות.
- משכו את הסנטר מעל המוט.
- הורידו לאט.
על אילו שרירים עובד Pull-Up אחיזה רחבה?
השרירים העיקריים הם גב רחב (Lats). שרירים מסייעים: אחורי כתף.
כמה סטים וחזרות מומלץ לPull-Up אחיזה רחבה?
Pull-Up אחיזה רחבה מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת גב
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם