גבמתחילכבלים
פולי עליון ידיים ישרות (Straight-Arm Pulldown)
תרגיל בידוד ללטס - הזרועות נשארות ישרות לאורך כל התנועה. ה-Pullover של עידן הכבלים.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
עמדו מול מכונת כבלים גבוהה.
- 2
אחזו במוט באחיזה ישרה רחבה.
- 3
זרועות מתוחות, משכו את המוט לירכיים בקשת.
- 4
החזירו לאט.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- בידוד לטס מושלם
- פחות מעורבות דו-ראשי
- מצוין כ-pre-exhaust
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
לטס
שרירים מסייעים
תלת ראשי - ראש ארוך
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשכבלים
קטגוריהגב
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על פולי עליון ידיים ישרות (Straight-Arm Pulldown)
איך מבצעים פולי עליון ידיים ישרות (Straight-Arm Pulldown)?
הנה השלבים לביצוע נכון של פולי עליון ידיים ישרות (Straight-Arm Pulldown):
- עמדו מול מכונת כבלים גבוהה.
- אחזו במוט באחיזה ישרה רחבה.
- זרועות מתוחות, משכו את המוט לירכיים בקשת.
- החזירו לאט.
על אילו שרירים עובד פולי עליון ידיים ישרות (Straight-Arm Pulldown)?
השרירים העיקריים הם לטס. שרירים מסייעים: תלת ראשי - ראש ארוך.
כמה סטים וחזרות מומלץ לפולי עליון ידיים ישרות (Straight-Arm Pulldown)?
פולי עליון ידיים ישרות (Straight-Arm Pulldown) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת גב
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם