גבמתחילמשקל גוף
Scapular Pull-Up
תרגיל rehab/pre-hab לפני pull-ups. רק 'משיכת השכמות' בלי הזזת הזרועות.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
תלו על מתח עם זרועות מתוחות.
- 2
משכו את השכמות למטה (כמו 'לנקוט' את העצמות).
- 3
הולד 2 שניות.
- 4
שחררו לאט.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מצוין לפני pull-up
- תיקון יציבה
- בריאות שכמות
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
שכמהטרפז עליון
שרירים מסייעים
לטס
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמשקל גוף
קטגוריהגב
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת גב
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם