גבבינוניכבלים
חתירה בכבל ביד אחת (Single Arm Cable Row)
Row חד-צדדי בכבלים. מאפשר טווח גדול יותר וזיהוי אסימטריה.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
עמדו מצד אחד למכונה, אחזו בידית.
- 2
משכו את הידית לבטן תוך סיבוב חזה.
- 3
כוצו שכמה.
- 4
החזירו לאט.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- טווח מקסימלי
- תיקון אסימטריה
- Mind-muscle connection
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
גב mid
שרירים מסייעים
דו ראשישכמה
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשכבלים
קטגוריהגב
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על חתירה בכבל ביד אחת (Single Arm Cable Row)
איך מבצעים חתירה בכבל ביד אחת (Single Arm Cable Row)?
הנה השלבים לביצוע נכון של חתירה בכבל ביד אחת (Single Arm Cable Row):
- עמדו מצד אחד למכונה, אחזו בידית.
- משכו את הידית לבטן תוך סיבוב חזה.
- כוצו שכמה.
- החזירו לאט.
על אילו שרירים עובד חתירה בכבל ביד אחת (Single Arm Cable Row)?
השרירים העיקריים הם גב mid. שרירים מסייעים: דו ראשי, שכמה.
כמה סטים וחזרות מומלץ לחתירה בכבל ביד אחת (Single Arm Cable Row)?
חתירה בכבל ביד אחת (Single Arm Cable Row) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת גב
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם