גבבינונימוט
כיווץ כתפיים מאחורי הגב (Behind-Back Shrug)
Shrug עם המוט מאחור (מאחורי הירכיים). דגש על טרפז אמצעי במקום עליון.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
אחזו במוט מאחורי הירכיים באחיזה רחבה.
- 2
הרימו כתפיים למעלה ואחורה.
- 3
כוצו שכמות.
- 4
הורידו לאט.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- טרפז אמצעי
- עובי לגב
- תיקון יציבה
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
טרפז אמצעי
שרירים מסייעים
כתף אחורית
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשמוט
קטגוריהגב
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על כיווץ כתפיים מאחורי הגב (Behind-Back Shrug)
איך מבצעים כיווץ כתפיים מאחורי הגב (Behind-Back Shrug)?
הנה השלבים לביצוע נכון של כיווץ כתפיים מאחורי הגב (Behind-Back Shrug):
- אחזו במוט מאחורי הירכיים באחיזה רחבה.
- הרימו כתפיים למעלה ואחורה.
- כוצו שכמות.
- הורידו לאט.
על אילו שרירים עובד כיווץ כתפיים מאחורי הגב (Behind-Back Shrug)?
השרירים העיקריים הם טרפז אמצעי. שרירים מסייעים: כתף אחורית.
כמה סטים וחזרות מומלץ לכיווץ כתפיים מאחורי הגב (Behind-Back Shrug)?
כיווץ כתפיים מאחורי הגב (Behind-Back Shrug) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת גב
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם