גב • מתחיל
פולי עליון (Lat Pulldown)
אלטרנטיבה למתח המאפשרת שליטה מלאה במשקל ובידוד טוב יותר של שרירי הגב. מצוין למתחילים וגם למתקדמים שרוצים להתמקד בכיווץ השריר ללא תנופה.
איך מבצעים?
- 1
שבו וקבעו ברכיים.
- 2
משכו את המוט לחזה עליון.
יתרונות מרכזיים
- •שליטה מצוינת בעומס לאורך כל טווח התנועה
- •מתאים מאוד לבניית בסיס כוח למתח
- •בידוד טוב יותר של הרחב-גבי
טעויות נפוצות
- •משיכת המוט מאחורי העורף (לא מומלץ)
- •הישענות מוגזמת לאחור בזמן המשיכה
- •שימוש בתנופה של פלג הגוף העליון
פרטים טכניים
שריר עיקרי
רחב גבי
שרירים מסייעים
יד קדמית
ציוד נדרשמכונה
סיכום נתונים
| רמת קושי | מתחיל |
|---|---|
| ציוד | מכונה |
| קטגוריה | גב |
| מכניקה | מורכב |