איך מבצעים חתירה במוט (Bent Over Row)?

הנה השלבים לביצוע נכון של חתירה במוט (Bent Over Row): ברכיים כפופות, גב ישר. משכו מוט לטבור.

על אילו שרירים עובד חתירה במוט (Bent Over Row)?

השרירים העיקריים הם גב עליון, רחב גבי. שרירים מסייעים: זוקפי הגב.

גב • בינוני

בונה עובי ומסה בגב האמצעי והעליון. חתירה במוט היא תרגיל בסיס קריטי לפיתוח גב עבה וחזק, המשפר את היציבה ומחזק את כל חגורת הכתפיים האחורית.

שריר עיקרי

גב עליוןרחב גבי

שרירים מסייעים

זוקפי הגב

ציוד נדרשמוט